Táplálkozás Annak a módja, hogy ugyanazt esszük és kétszer égetjük el a kalóriákat
Az anyagcsere minden hatékony súlycsökkentő stratégia sarokköve. A test működése azt tanácsolja, hogy kövesse ezeket a maximumokat, és ne éhezzen
Az adag nagysága minden bizonnyal figyelembe veendő tényező, ha ellenőrizni akarja a kilókat, de a táplálkozási szakemberek még inkább hisznek abban, hogy bizonyos rutinokat tartanak fenn, hogyan és mikor kell enni. A „The Daily Mail” cikkben három szakértő tíz hatékony tápszert sorolt fel, hogy az elfogyasztott izomzat az Ön számára és nem a pocakod.
Jobb, mint fogadni a csodadiétákra, ha ezeket beilleszted a mindennapokba ajánlások, könnyen követhetők.
Ne diétázzon
"Ne fogyókúrázzon, és ne hagyja abba a kalóriák számolását" - mondja pontosabban az orvos. Marilyn glenville, „A cukor természetes alternatívái” című könyv szerzője. "Ha nem így csinálod, a tested úgy fog viselkedni, mintha táplálékhiány lenne, olyan helyzetet, amelyet feszültséggel érzékel és okoz kapaszkodjon a zsírba és tárolja".
Egyél keveset és gyakran
Ez egy jól tanulmányozott jelenség: ha csak naponta néhányszor eszik nagy mennyiségben, akkor általában kövérebbé válik, mint az ivás ugyanaz az összmennyiség, de négy vagy öt bevitelre oszlik. Ennek oka, hogy a második lehetőség stabilizálja a vércukorszintet. Tévedés több mint három órát hagyni az étkezések között. Reggel elsőként reggelizhetünk, reggel közepén fogyaszthatunk valamit, délben ebédelhetünk, snack közben pedig meglehetősen erős ételeket, például olyanokat, amelyeket általában Spanyolországban éjszaka fogyasztunk.
A reggeli elhagyása a testét éhezési üzemmódba helyezi: ha túl sokáig vár az első falat elfogyasztására, kétszer olyan kövér lesz
Az utolsó pillanatban könnyű dolgokat fogyaszthat, például gyümölcsöt, joghurt vagy friss sajt. Ne próbáljon szénhidrátot enni délután hét után. Lényeg: ne rendeljen pizzát a vacsorához, hacsak nem akar gyorsan hízni.
A rendszeres étkezéssel elkerüli a magas és mély cukorszintet, valamint azt a veszélyes érzést, hogy hirtelen édes snackre van szüksége. Ha órákat tölt el éhgyomorra, a szint túl alacsonyra csökken, és a test megkönnyebbülésre vágyik. Kerülje el ezeket a pillanatokat nemcsak a kísértés elkerülése érdekében, hanem azért is, mert amit abban a pillanatban eszel többet fog mérni.
Ne hagyja ki a reggelit
Soha nem fáradunk megismételni: ha valahol abba kell hagynia az étkezést, mint amikor felkelsz.
Ha ettől az első kalóriabeviteltől megfosztják, a szervezet „éhínség módba” áll, zsírtartalékaira támaszkodva előkészíti, hogy a lehető legtöbbet hozza ki minden ételből. Fordítás: ha az első harapásra megvárja, amíg a nap magas lesz, ettől kétszer olyan kövér leszel.
Csökkentse a cukor és a szénhidrát mennyiségét
Ha van cukor otthon, azt merjük javasolni felejtsd el a cukortartót a pulton, és csak egy csomag legyen az alapvető dolgokhoz. Egy kis gyakorlással bizonyos bájt talál a reggeli kávé, tea vagy gyümölcslé igazi ízében.
Szinte az összes feldolgozott élelmiszerben, amelyet a szupermarketben vásárolhat, van valamilyen cukorforrás, ezért kényelmes frissen vagy a lehető legkevesebb előkészítéssel vásárolni őket. A fogyáshoz sem jönnek jól finomított szénhidrátok. Minden olyan étel, amely növeli a vércukorszintet, a hasnyálmirigyben több inzulint termel.