Táplálkozás az edzés utáni gyógyulásban Lázaro Heatlh edző
Mi a jobb érzés, mint az a megkönnyebbülés, amelyet egy kimerítő testmozgás végén érezünk? Csak annyit szeretnénk, hogy helyreálljon: mindent eldobni és pihenni ...
Azonban és bár még nem sokan tudják, az edzés utáni helyreállítási folyamatot a képzésnek még egy részének kell tekinteni. Természetesen a fizikai munkának vége, de nem az edzés.
Ha ugyanolyan fontosságot tulajdonítunk a gyógyulásnak, mint amennyit az edzésnek szentelünk, akkor kétségkívül a teljesítményünk jelentősen javulni fog, és el fogjuk érni azt az egészségügyi szintet, amelyre annyira vágyunk az edzés során.
Lehetőség ablaka a helyreállításban
Valószínűleg hallotta a "lehetőségek ablaka" kifejezést. Az edzés után azonnal felmerülő lehetőségre gondolunk.
Egy intenzív edzés során a szervezetnek képes alkalmazkodni a glikogén nagyobb felhalmozódása, amely az „üzemanyag” fő forrása. Ez az adaptáció lehetővé teszi, hogy új erőteljes edzésen vegyen részt, és jobban felkészülhessen a jövőbeli edzésekre.
Ebben az értelemben logikusnak tűnik, hogy a testmozgás során kimerült tápanyagtartalmat igyekszünk a lehető leghamarabb helyreállítani, miután befejeztük. Ha nem, akkor a következő munkamenet során nem biztos, hogy olyan jól teljesítünk.
Táplálkozás a gyógyulás során
Ennek a gyógyulási szakasznak a része a táplálkozás lesz.
Ahogy az elején láttuk, az izzadtság révén, amelyet testmozgásunk során eltüntetünk, elveszítjük a vizet, az elektrolitokat és a glikogént; tételek, amelyeket hamarosan ki kell cserélnünk, hogy a legtöbbet hozzuk ki a képzésből.
A szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok fontos szerepet játszanak a gyógyulásban.
Táplálkozás a gyógyulás során
Szénhidrátok
Ebben az értelemben a szénhidrátokat, fehérjét és kis mennyiségű zsírt tartalmazó ételek általában kiváló eszközök a gyógyulás elősegítésére.
Azáltal, hogy jelentős mennyiségű szénhidrátot tartalmaz közvetlenül az edzés után, és három órán belül, a sportolók felgyorsíthatják az izom reszintézisének folyamatát edzés után.