Táplálkozás az Ön számára, amelyet tudnia kell
Táplálkozás kezdőknek - tippek, amelyeket tudnia kell 🙂
Még a legjobb edzés sem fogja eljutni nagyon messzire, hacsak nem ellenőrzi magát megfelelő mennyiségű egészséges ételekkel. Adam Bible által
Táplálkozás kezdőknek
Számolja ki az energiafelhasználást
Ez a szakasz nagyon fontos, mivel tudnia kell, hogy mennyi energiát használ fel naponta,Ezt az energiafogyasztást úgy kell kiszámítania, hogy a testsúlyát kilogrammban megszorozza 35-tel. Ha a hízás a célja, akkor 300–500 kalóriát kell hozzáadnia, és ha fogyni szeretne, akkor 300–500 kalóriát kell eltávolítania.
Cél a hízáshoz
Ha 80 kg-ot nyomok, akkor 80 × 35 = 2800 szorozódna, és további 300–500 kalóriát adna hozzá
Cél fogyni
Számolni kell a kalóriákkal
Mindig próbáld meg számolja ki a napi szinten elfogyasztott kalóriákat minden ételhez.
Ha nem mér meg és nem mér meg minden elfogyasztott összetevőt vagy ételt, akkor a számok nem biztos, hogy megfelelnek az Ön céljának.
Jól enni
Fogyasszon teljes ételeket, amikor csak lehetséges.mindenféle csoportot tartalmaz, különös figyelmet fordítva a zöldségekre.
Nyel sovány húsok Mivel a csirke vagy pulyka, sertés bélszín, hidegvizes zsíros hal.
Próbálj mindig fogyasztani szénhidrátok nyersen, attól burgonya, édesburgonya, gyümölcsök és zöldségek.
Szerezd meg a zsír mire van szükséged nap mint nap hal, olívaolaj, avokádó, dió és mag.
Próbálja elkerülni a termékeket "zsírszegény"mert sokszor cukor hozzáadásával kompenzálják a zsírhiányt.
A makrotápanyagok egyensúlya
A testünk működéséhez szükséges három tápanyag az fehérje, szénhidrátok és zsír. Amikor intenzív edzésprogramot kezdünk, a megfelelő tápanyagok beszerzése kulcsfontosságú az izomfejlődés maximalizálásához.
A fehérjének az összes kalória 10–30% -át kell kitöltenie, a szénhidrátokat 40–60%, a zsírokat 20–30% -ban.
Étkezés gyakorisága
Egyél kis gyakori étkezéseket;reggeli, ebéd és vacsora könnyű harapnivalók között.
Mintegy 20 gramm fehérje és szénhidrát bevétele egy órával edzés előtt és után, elősegíti a fehérje biohasznosulását az izmok fejlődéséhez.
Az étkezések időzítése a saját életstílusuktól függ, mindig edzeni kell edzéshez és a gyógyuláshoz.
Antioxidáns források
Az antioxidánsok nagyszerű fenolos vegyületek forrásai, amelyek működnek azért, hogy távol tartsák magukat és elpusztítsák a testünkben kialakuló szabad gyököket.