Táplálkozás és étrend székrekedés esetén - jó táplálkozás
A CIKK TARTALMA
Sok ember székrekedésben szenved. Valójában ez egy olyan állapot, amely az életben legalább egyszer előfordulhat, és gyakoribb nőknél, időseknél és terhes nőknél; De vajon tisztában vagyunk-e azzal, hogy mit jelent a székrekedés? És azt is, hogy mi a legjobb étrend a székrekedés ellen, vagyis ennek az állapotnak a megelőzésére vagy kezelésére. Ügyeljen ezekre az információkra.
Mi a székrekedés?
A spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság szerint nyilvánvaló, hogy az ember székrekedésben szenved, ha hetente kevesebb mint 3 alkalommal ürül. Székrekedésként is felfogható, amikor a széklet konzisztenciája növekszik, vagy ha nagyobb erőfeszítéseket tesznek a székletürítésre. Fontos, hogy a tüneteket szakember elé tárják, hogy megállapíthassák, székrekedésről van-e szó.
A legjobb étrend székrekedés ellen
A székrekedés kezelésére a legjobb megoldás az egészséges táplálkozás. A szakértők javasolják a rostbevitel, ez megtalálható teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben és hüvelyesekben. Ha általában növényi eredetű termékekben gazdag étrendet folytatunk, akkor nem valószínű, hogy székrekedés problémái lennének.
Íme néhány étkezési tipp, amelyek segítenek a székrekedés ellen:
- A teljes kiőrlésű gabonákat előnyben részesíti a finomítottak ellen.
- A babot vegye be étrendjébe, és hetente háromszor fogyassza el. Ideális esetben kombinálhatja őket zöldségekkel.
- Növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást, ajánlott, hogy naponta öt adag gyümölcsöt és zöldséget egyél meg. Vannak olyan gyümölcsök is, amelyek hashajtó funkcióval rendelkeznek, például málna, szeder, narancs, skarlát, kivi.
- Előnyben részesíti a nyers gyümölcsöket, mint a gyümölcslevekben való megjelenésüket.
- Az ehető héjas dió segíthet a székrekedés kezelésében, de ha túlsúlyos, kerülje el őket. Az ideális az lenne, ha körülbelül 25 grammot fogyasztana.
- Igyon naponta 1,5 és 2 liter vizet.
- Integrálja a tejterméket az étrendjébe! Különösen a joghurtokat és az erjesztett tejeket.