Matek a fogyásért (3. rész) Esquire

Ha nem sikerül leadnia a kilókat, akkor rosszul kezeli a kalóriadeficitjét. De ne hibáztasd az önuralom hiányát; lehet, hogy csak rossz számtan.

fogyásért

MÉRJE JOBBAN A VESZTESÉGET

A futópad bejelenti, hogy 800 kalóriát égetett el. De ne ünnepeljen 700 rázással - mondja Scott Sehnert, az Auburn Egyetem sporttáplálkozási szakértője. A kardiógépekből származó egyes adatok pontatlanok lehetnek - percenként akár 2,9 kalória - derül ki a Tengerészeti Egészségügyi Kutató Központ jelentéséből.

A KÖLTSÉG

Ha napi 125 kalóriával becsüli túl a kalóriaégetést, további hat hétbe telik a cél elérése.

A MEGEGYEZÉS

Használja a gép kalóriaszámát (vagy egy métert, mint a Nike + FuelBand) annak becsléséhez, hogy mennyire intenzíven mozog - mondja Brian Zehetner természettudományi tanár és fitneszedző, az "Anytime Fitness" edzőterem tudományos főtisztviselője. Ezután intervallumokkal vagy nagy intenzitású áramkörökkel indítsa el saját adaptív termogenezisét. Több kalóriát éget el kevesebb idő alatt, és növelheti az utóégést, vagyis az anyagcsere növekedését nyugalmi állapotban, amely egy olasz tanulmány szerint akár 22 órán át is tarthat.