TÁPLÁLKOZÁS ÉS GYAKORLAT LAPOS HASZNAK

  1. Alsó hasizom: Feküdj a hátadon, támaszd a kezed a szőnyegre, keresztezd a lábaidat és vidd a mellkasodhoz, miközben összeszorítod a hasad és pár másodpercig tartod a helyzetet. Megteheti úgy is, hogy kinyújtja a lábát, és a sarkával a mennyezetre mutat.
  2. Ferde has: egyik lábát a másikra támasztja, és ugyanazt a karját a földön tartja. Helyezze a másik kezét a feje mellé, és álljon fel oldalra, mintha a kezén lévő időt szeretné a földön nézni. Fordítsa az egész testét anélkül, hogy becsukná a könyökét, és állával felfelé. Ismételje meg a sorozatot a másik oldalon is.
  3. Felső has: jól alátámasztott lábbal és háttal, kezeivel a feje oldalán, felfelé nézzen felfelé.

10 megjegyzés

Azt hittem, hogy minden zöldség és hüvelyes egészséges étel. jó muxas grax így fogom csinálni és avr ha lapos hasat kapok xd jaajajaj

táplálkozás

Nagyon jól hangzik számomra, most kezdem el gyakorolni. KÖSZÖNÖM CLARA.