Táplálkozás és hidratálás fiatal futballisták számára La Verdad
A madridi Politechnikai Egyetem ImFine által készített ingyenes útmutató első alkalommal gyűjti össze az összes szükséges információt a megfelelő hidratálás fenntartásához egy focimeccs vagy edzés előtt, alatt és végén.
Az ImFine, a táplálkozással, a testmozgással és az egészséges életmóddal foglalkozó kutatócsoport, Marcela González Gross professzor, a madridi Politechnikai Egyetem Fizikai Aktivitás és Sporttudományok-INEF professzorának vezetésével bemutatta az első hidratációs és táplálkozási útmutatót a fiatal foci számára Játékosok.
Útmutató, amely tartalmazza az összes kulcsot a megfelelő hidratálás fenntartásához, vagyis "teljes testű víztartályokkal rendelkezik" az italok és az ételekben lévő víz bevitelén keresztül. És a szerzők szerint kis mennyiségű víz elvesztése (a testtömeg 1% -2% -a) negatív hatással lehet mind a fizikai, mind a szellemi teljesítményre, mind a játékosok egészségére.
Mennyit és mit kell inni egy futballistának?
Az Imfine által készített útmutató szerint a víz és az ásványi sók iránti igények személyenként jelentősen változnak, főként olyan tényezőktől függően, mint az életkor, a fiziológiai állapot, a fizikai aktivitás szintje és a környezeti feltételek.
A JÁTÉK ELŐTT: 3-4 órával a játék előtt. Igyon 5–7 ml folyadékot testtömeg-kilogrammonként (65 kg esetén 455 ml folyadékot fogyasszon). Az italnak tartalmaznia kell szénhidrátokat, amelyek tartósan energiát szolgáltatnak, valamint nátriumot, amely serkenti a szomjat és segíti a víz felszívódását.
1-2 órával azelőtt. Ha nem vizelett, vagy a vizelet nagyon sötét, akkor többet kell inni (3-5 ml folyadék/testtömeg-kilogramm) az optimális hidratáltság biztosítása érdekében.
A meccs alatt:
Fogyasszon 100–250 ml sportitalt 20 percenként, legfeljebb 1–1,5 l/óráig. Fogyasszon 6–8% szénhidrátot tartalmazó italokat. Igyon, amikor csak lehet, és az előírások megengedik
A meccs végén:
Kezdje el a folyadékpótlást, amint befejezi a tevékenységet. Fogyasszon magas glikémiás indexű szénhidrátokat, amelyek megtalálhatók a sportitalokban, cukros, glükózos vízben, gyümölcslevekben stb., És amelyek elektrolitokat tartalmaznak, például nátriumot, kloridot, káliumot stb. A megfelelő rehidratálás biztosítása érdekében a játékosok mérlegelhetik magukat minden edzés vagy mérkőzés előtt és után, és fogyaszthatják testsúlyuk 1,5-szeresét.