Táplálkozás és hidratálás könnyű sétákhoz Maratonista vagyok
Táplálkozási és hidratálási ajánlások gyengéd sétákhoz
Írta: Lic. Sandra Suárez
Lic. A táplálkozás és dietetika területén/Magister az emberi táplálkozásban
Ezúttal néhány részletet kommentálok táplálkozás és hidratálás köze van szelíd séták, Nem veszem ide sem az olimpiai sétát, sem a hegyi versenyeket. A hagyományos séta egyszerű, könnyen elvégezhető tevékenység, amely kezdetben nem igényel különösebb feltételeket; Előnye, hogy mivel alacsony intenzitású, éhgyomorra, evés után, felkeléskor, lefekvés előtt megtehető többek között, és fizikai állapotától függetlenül mindenki számára alkalmas. További bónuszként a séták fáradtság nélkül nagyon hosszúak lehetnek.
Az a során elköltött kilokalóriák kiszámításához túra, kétféleképpen teheti meg:
1) Ha tudja a megtett távolságot km-ben, szorozza meg súlyát és a távolságot. Például 60 kg x 10 km = 600 kcal
2) Az aktivitás specifikus MET-jeinek (lásd az 1. táblázatot) és súlyának felhasználásával a következő képlettel: Kcal/ perc = az aktivitás MET-je x 0,0175 x súly (kg)majd ezt az értéket megszorozzuk a tevékenység percével. Tegyük fel például, hogy egy 80 kg-os személy minden nap 60 percet sétál, és 5 km-t megtesz ebben az időben. Kiszámításához hány kcal-t költ naponta arra a sétára:
1) Séta 5 km/h-val = 3,5 MET (lásd az 1. táblázatot); 2) Kcal/perc séta 5 km/h sebességgel: 3,5 METs 0,0175 x 80 kg = 4,9 kcal/perc és 3) 1 óra séta 5 km/h sebességgel = 60 perc x 4,9 kcal/perc = 294 kcal.
1. táblázat: Különböző típusú séták METS-je
Tevékenység
MET-ek
Általában a energiafogyasztás séta közben intenzitásától és súlyától függően 200 és 600 kcal/h lehet.
Mert a túra alacsony intenzitású, nincs szükségünk jelentős tartalékra szénhidrátok elkészíteni, és különösen étkezés előtt sem készíteni ételt, mint a verseny esetében; Ennek oka az, hogy alacsony intenzitású tevékenységek végrehajtása során a testünkben tartalékolt zsírok a tevékenység energiafelhasználásának akár 50% -át is képesek biztosítani. Igen a gyaloglást a futással hasonlítjuk össze, Percenként több kcal-t égetünk el, mint a gyaloglás, de ha fizikai állapotunk nem jó, akkor ezt sokáig nem tudjuk megtenni, miközben a gyaloglás is; Tegyük fel, hogy körülbelül 1 óra kocogás egyenértékű 2 óra gyaloglással, de könnyebb 2 órát sétálni, mint kocogni 1.