Táplálkozás és képzés
Táplálkozás és képzés teljesen rokonok. Nem gondolhatjuk, hogy sporttevékenységünk helyes, ha nem megfelelő a diéta. A mindennapi edzés eredménye sokkal nyilvánvalóbb, ha megfelelő étrenddel kísérjük őket az elérni kívánt céloknak megfelelően. Ezért beszélni kell táplálkozás a kiképzés még egy szakaszként, amikor az optimális teljesítményt keressük, tekintet nélkül a sport célkitűzésünkre.
Mivel FarmaTopSales, Ön online gyógyszertár Spanyolországban, emlékeztetünk arra, hogy a táplálkozás a jó edzéshez Ez abban rejlik, hogy megfelelő energiát biztosít a nagyobb sportteljesítményhez, és biztosítja a szükséges tápanyagokat a szövetek, izmok fenntartásához és helyreállításához, valamint az összes anyagcsere-folyamat helyes fejlődéséhez.
Az étel kétféle tápanyagot biztosít számunkra. Mindkettő nagy jelentőséggel bír a testünkben és szükséges anyagcserénk optimális működéséhez:
- Macronutirentes: a szénhidrátok, zsírok és fehérjék, fő feladata az energiaellátás.
- Mikroelemek: A vitaminok és ásványi anyagok, testünk megfelelő működéséhez elengedhetetlen.
A sportolók táplálkozási igényei
A gyakorolt sport típusától függően különleges igényei lehetnek:
- Ha sportolsz nagy ellenállás mint a heti többszöri jó intenzitású futás, magas lesz a szénhidrátigénye.
- Ha sportolsz Kényszerítés mint a súlyemelés és végső célja az izomtömeg növelése, nagyobb fehérjebevitelre lesz szüksége.
- Ha sportolsz karbantartás, azaz mérsékelten gyakoroljon, minden konkrét cél nélkül, és csak azért, hogy jobban érezze magát, kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, kiküszöbölve a tápanyaghiányt és a megfelelő mennyiségű étkezést, túlzás nélkül.
Mit egyek, ha edzeni készülök
A testmozgást megelőző három órában olyan tápanyagokat kell bevennie, amelyek segítenek megőrizni az energiát, növelik a teljesítményt edzés közben, és megkönnyítik a gyógyulást.
Célszerű szénhidrátot bevenni, mivel ezek javítják a nagy intenzitású edzéseket, megakadályozzák az izomvesztést és növelik a glikogénkészleteket.
A fehérjék szedése szintén megfelelő, mivel segítenek növelni az izom méretét, csökkenteni az izomkárosodást és elősegíteni a testgyakorlás utáni gyógyulást.