Táplálkozás és kiegészítők kezdő futóknak
Te már eldöntötted! Holnap elkezdünk futni ... Nos, ez kiváló cél, de hasonlóan minden más fizikai vagy sporttevékenységhez, tanácsos több tényezőt is szem előtt tartani, különös tekintettel a táplálkozásra. Ha az első pillanattól kezdve gondoskodik róla, az lehetővé teszi, hogy továbbra is sportolóként fejlődjön és növekedjen, és amit ma szórakozásként edz, a jövőben akár a versenyzés érdekében is megteheti
Kezdje el futni
hatékonyan, a futás nagyszerű lehetőség sporttevékenységként. Ez valóban meglehetősen olcsó, nincs szükség semmilyen nagy pénzügyi ráfordításra, kivéve véleményem szerint megfelelő futócipőt. Még akkor is, ha rövid távra megy ki, úgy gondolom, hogy Önnek nagyon kényelmes ellenőrizni a cipőjét, mivel ez sok esetben bizonyos típusú sérülésekhez kapcsolódhat. A következő dolog az, hogy válassza ki a futás helyét vagy terepét. Tehát több lehetőségünk van: utcán vagy futópadon futni, aszfalton vagy utakon, vagy akár futni a tengerparton.
Indítsa el a cél futtatását
A legtöbb esetben a futás megkezdésének oka van a súlykontroll, vagy "fogyni". Nyilvánvaló, hogy megszerezzem súlyunkat alapvetően csökkenteni -> kalóriadeficit. A fizikai aktivitás révén máris jelentős kalóriafogyasztást fogunk termelni, bár ..., a kulcs -> etetés. Ha ezt a kalóriakiadást "helytelenül" kompenzálják egy nem megfelelő étrenddel, akkor majdnem ugyanabban leszünk.
Ne feledje: a fogyás nem azonos a zsírvesztéssel, tehát, A legfontosabb az izomtömeg fenntartása és a zsírvesztés lesz!
Legyen bróker
Esetleg néhány kirándulás során, amit csinálsz, elkezded megszerezni a futás "ízét". Érezni fogja az első érzelmeket az első kilométerek teljesítésénél, és minden alkalommal még jobb ütemben is. Minden a haladás elvének eredménye, annak tudása, hogyan kell elkezdeni a futást apránként, amíg meg nem szilárdul a aerob bázis. Van egy hiba, és ez a hétvégi futótól származik: aki 0 fizikai aktivitást végez a héten, és amikor megérkezik a hétvége, ebben a sportágban menedéket keres, vagyis sportos "falatot" vállal.
Jobb határozzon meg egy sporttervet, állítsa be az időtartamot és a ritmusokat, még akkor is, ha a zsírvesztés a cél
A hidratálás fontossága a futók számára
Ha ez valamilyen sporttevékenységben általános, és még inkább a szabadban vagy kissé kedvezőtlen időjárási körülmények között történik, akkor megfelelő hidratálásra van szükség. Az izzadás annak a hűtési rendszernek (hőszabályozásnak) az eredménye, amelyet a test a hőmérséklet-emelkedés leküzdésére használ, mivel az izomösszehúzódások intenzív testmozgás és energiacsere során jelentkeznek. Bármely sportoló vagy sportoló, legyen az kezdő, kezdő vagy a legtapasztaltabb, nem mentesül a kiszáradás félelme alól. Ezen a rendszeren keresztül ürül leginkább Víz fontos anyagok mellett, mint például az elektrolitok, és hogy szintjük csökkenése görcsök kockázatát okozhatja, ami akár arra is kényszeríthet álljunk meg.
A hidratáció az állapotunktól függetlenül prioritásnak kell lennie. Helyes bemenet nélkül láthatjuk csökkent állóképesség, fokozott fáradtság, károsodott hőszabályozási képesség, csökkent motiváció és fokozott érzékelt erőfeszítés
A kiszáradás jelei
Hacsak nem fizetünk minimális fontosságot, ennek soha nem szabad megtörténnie, de előre kell figyelmeztetni, hogy fontos felmérni a helyzetet. Azok a jelek, amelyek nyomot adhatnak számunkra, hogy kiszáradhatunk (különösen, ha nagyon forró környezetben vagyunk ...):
- Sötét vizelet
- Csökkent vizelés gyakorisága
- Fokozott nyugalmi pulzus
- Hosszan tartó myalgia
Mennyi vizet kell innunk edzés előtt, alatt és után?
Az ajánlások alapján az optimális lenne:
* Óránként akár 1,8 liter folyadék is elveszhet