Táplálkozás és menopauza - Western New York Urology Associates, LLC
Az öregedési folyamat a hormonális és pszichológiai funkció sok változásával függ össze, amelyek közül néhány a nemhez kapcsolódik. A nőknél az egyik legdrámaibb hormonális változás az ösztrogéntermelés meglepő csökkenése, amely a menopauzát kíséri. Ennek az élettartamnak speciális tápanyagigénye van.
A menopauza az élet egy szakasza, amikor egy nő abbahagyja a havi időszakát. Definíció szerint egy nő a menopauza után lép be, miután a menstruációja egy évre megszűnik. Az 1 és 5 év közötti időszakot, amely megelőzi a menopauzát, perimenopauzának nevezzük. A perimenopauza során a nő teste a bomláshoz, majd a menstruációs áramláshoz nem igazodik, valamint a kapcsolódó testváltozások, amelyek az alacsonyabb ösztrogénszint miatt következnek be.
Bár a kutatók csak a menopauzás nők speciális táplálkozási szükségleteivel foglalkoznak, általában egyetértenek abban, hogy a zöldségekben, gabonákban, gyümölcsökben és kalciumban, valamint kevesebb zsírban, alkoholban, kalóriában és koffeinben gazdag étrend választás. idős nők.
Az ösztrogénszint csökken a menopauza idején, és ez a csökkenés hajlamosabbá teszi a csontot a kalciumvesztésre. A megnövekedett kalciumbevitel és a mérsékelt súlyú testmozgás elengedhetetlen az oszteoporózis kialakulásának lassításához, az a gyengítő állapot, amely az 50 év feletti nők körülbelül felében töréseket okoz.
1994-ben az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) Konszenzus Bizottsága azt javasolta, hogy az ösztrogén hormonpótló kezelést (ERT) kezelő, 50 évnél idősebb nők napi 1200 mg (mgs) kalciumot vegyenek be, míg az ERT-n kívüli nők 1500 mg naponta. 65 éves koráig minden nőnek 1500 mg kalciumot kell bevennie naponta.
Emellett a nők korlátozni szeretnék a napi elfogyasztott üdítők mennyiségét, mivel ezek magas foszforszintet tartalmaznak, ami csontvesztéshez vezethet. Fontos megjegyezni, hogy kalcium-kiegészítőt szedett. Fontos az is, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint fogyasszon, ami a kalcium legjobb felszívódásához vezet az emésztőrendszeren keresztül, valamint a kalcium legjobb lerakódásához vezet a csontokban. A D-vitamin szokásos ajánlott adagja 400 NE naponta.