Táplálkozás és növekvő izomtömeg - CNC Salud

izomtömeg

Táplálkozás az izomtömeg növelésére

Mi kell az izom növekedéséhez?

A testmozgás és az étrend is nagyon fontos szerepet játszik az izomtömeg növelésében. Ha egy személy elkezd gyakorolni az izomtömeg növelését, de nincs megfelelő tápláléka, aligha lát jó eredményeket. A magas fehérjetartalmú ételek létfontosságúak e cél eléréséhez, ugyanakkor a szénhidrátok és zsírok is fontos energiaforrások. Általában a legfontosabb, hogy elegendő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és több összes kalóriát fogyasszon naponta.

Mi az izomtömeg növelésének 4 kulcsa?

  1. Erő- és állóképességi edzés: Az izomnövekedés kialakulásához az izomrostoknak "le kell bomlaniuk", hogy javításuk után növekedhessenek. Legalább hetente kétszer részt kell vennie olyan gyakorlatokon, amelyek a fő izmokat (lábakat, hátat, karokat, hasat) megdolgoztatják. Néhány példa: súlyemelés, ellenállási sávok használata, guggolás, fekvőtámaszok, többek között.
  2. Megfelelő fehérjebevitel: a fehérjékben található aminosavak elősegítik az izmok helyreállítását és növekedését. Megállapították, hogy előnyösebb a fehérje adagokat elosztani a nap folyamán, nem pedig nagy mennyiséget enni egyetlen étkezéskor.
  3. Megfelelő szénhidrátbevitel: A szénhidrátok fontos táplálékcsoportok az izmok energiaellátására, mivel ezek egy része glikogénné alakul, amely az izomban tárolódik és fokozza az edzéseket. Meg kell próbálnia összetett szénhidrátok, például teljes kiőrlésű gabonafélék és gabonafélék beépítését. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek (joghurt és tej), gyümölcsök és zöldségek további jó források a szénhidrátok táplálékához.
  4. Megfelelő zsírbevitel: a test a zsírra is támaszkodik, hogy energiát szolgáltasson az izmoknak a fizikai aktivitás során. Mind az egészség, mind az izomnövekedés érdekében összpontosítson az egészséges zsírok fogyasztására, például: olívaolaj, diófélék és magvak, avokádó, zsíros halak, például lazac, szardínia és pisztráng. Fontos megjegyezni, hogy a zsír sok kalóriát szolgáltat kis adagokban, ezért jobb megmérni őket, hogy ne lépje túl az ajánlást.