Táplálkozás és sport, alapvető kombináció - Salud Diez
A táplálkozás fontos az élet minden szakaszában, különböző körülmények között, különösen a sportban. A testmozgás számos előnnyel jár a szervezet számára, lipidcsökkentő, magas vérnyomáscsökkentő, hipoglikémiás és antidepresszáns hatású. A táplálkozás gondozása és a testmozgás része annak az életmódnak, amelyet sok krónikus betegség esetén ajánlott megváltoztatni vagy gondozni.
Sport, testmozgás vagy fizikai aktivitás
Először meg kell határoznunk, mi is a sportolás. a legtöbb ember úgy véli, hogy a testmozgás a sportolás szinonimája. Az aktivitás szintje a szokásos energiafogyasztással kezdődik, például lépcsőzés, mosás, piacra járás, ez csak fizikai tevékenységnek számít. Ehelyett a testmozgás a napi mozgásadag betartása, amely fokozatosan növelhető. A legtöbb ember naponta ezt teszi, amikor edzőterembe jár, vagy kimegy a parkokba vagy a kertekbe, hogy rutint csináljon. Az egyik feltétel, aminek az ilyen típusú mozgásnak meg kell felelnie, az az, hogy szórakoztató legyen, hogy kibírjon vele. Végül a sport az a tevékenység, amelyet szabályok és előírások irányítanak, és amelyben az emberek általában versenyeznek.
Fontos és tanácsos lehetőleg minden nap tornázni az egészség megőrzése vagy javítása érdekében. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy a felnőttek heti 150 percet mozogjanak. Ez az idő több nap alatt is eldönthető, például heti 5 naponként, 30 percenként. Azt is javasolja, hogy a gyermekek heti 5 napon végezzenek 300-at, ami 60 perc.
Abban az esetben, ha olyan ember vagy, aki sok órás mozgás nélkül dolgozik, időről időre mozognia kell. Óránként meg kell szakítani az ülő életmódot, 3 percig mozogni.
A táplálkozás és a sport egyensúlya fontos
Táplálkozás és sport
Sportolókban bebizonyosodott, hogy a táplálkozás befolyásolhatja a testhez való alkalmazkodás fokozását vagy csökkentését. De a táplálkozás nem sokat változik, amikor edz. Alapvetően megfelelő mennyiségű kalória ajánlott fehérjékre, egészséges zsírokra és szénhidrátokra osztva. Javasoljuk, hogy vigyázzon a fehérje bevitelére, mivel az izmok fehérjékből állnak. A fehérjének jó minőségűnek kell lennie, de az izomépítéshez a legfontosabb az, hogy mozgassa, ellenálljon és súlyt viseljen. Tévhit, hogy nagy mennyiségű fehérjét fogyasztunk a nagyobb izomépítés érdekében. A fehérjéknek egyensúlyban kell lenniük az elfogyasztott kalóriák mennyiségén belül. Így egy sportolónak nagyobb mennyiségű kalóriát kell fogyasztania az elköltöttek pótlására, de a fehérjék aránya megegyezik.
Fehérje
A legjobb táplálkozás sportoláshoz és egy olyan ember számára, aki sportol, jó mennyiségű fehérjét tartalmaz, de nem túl sok. Az ajánlott fehérje mennyiség 1 gramm minden kilogrammonként. Így ha 70 kg a súlya, 70 gramm fehérjét kell fogyasztania. Abban az esetben, ha 56 kg a súlya, 56 gramm fehérjét kell fogyasztania a nap folyamán. Tanulmányok kimutatták, hogy az izom felépítéséhez a fehérjefogyasztásnak állandónak kell lennie. Ez az, hogy ha 70 grammra van szüksége a testsúlyának megfelelően, akkor ezt a mennyiséget el kell osztania a napi 3 étkezés során. Ami azt jelenti, hogy reggelinél, ebédnél és vacsoránál mindegyikbe 23 gramm fehérjét tartalmaz.