Táplálkozás és sportteljesítmény
A táplálkozás javíthatja az atlétikai teljesítményt. Az egészséges életmód az aktív életmód és a testmozgás, valamint a jó táplálkozás.
A helyes étrend elfogyasztása elősegítheti a verseny befejezéséhez, vagy egyszerűen egy sport vagy szabadidős tevékenység kedveléséhez szükséges energiát. Nagyobb esélye van arra, hogy fáradjon és alulteljesítsen sportolás közben, ha nem elegendő:
- Kalóriák
- Szénhidrátok
- Folyadékok
- Vas, vitaminok és egyéb ásványi anyagok
- Fehérje
ajánlások
A sportoló számára ideális étrend nem sokban különbözik az egészséges emberek számára javasolt étrendtől.
Azonban az egyes élelmiszercsoportokból mennyi kell, attól függ:
- A sport típusa.
- A képzés mennyisége.
- A tevékenységben vagy a testmozgásban töltött idő.
Az emberek hajlamosak túlbecsülni a testmozgás során elégetett kalóriák mennyiségét, ezért fontos elkerülni, hogy több energiát vegyenek fel, mint amennyit az edzés során elköltenek.
A jobb teljesítmény elérése érdekében kerülje az éhgyomorra történő testmozgást. Minden ember más, ezért meg kell tanulnia:
- Mennyi ideig kell várni evés után a testmozgáshoz.
- Mennyi a megfelelő mennyiségű étel az Ön számára.
SZÉNHidrátok
Szénhidrátokra van szükség az energia biztosításához a testmozgás során. Leginkább az izmokban és a májban tárolódnak.
-
Összetett szénhidrátok találhatók olyan ételekben, mint a tészta, a bagel, a teljes kiőrlésű kenyér és a rizs. Ezek az ételek energiát, rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat adnak, és alacsony a zsírtartalmuk.
A növényekben található anyag. A növényi rost, amely az a fajta rost, amelyet fogyaszthat, megtalálható a gyümölcsökben és a zöldségekben.
Az étrend egyik fő tápanyaga. Ezek segítenek a test energiájának biztosításában. Három főt találhat .
Szükség esetén szénhidrátokat kell fogyasztania edzés előtt, ha egy óránál hosszabb ideig fog edzeni. Kaphat egy pohár gyümölcslevet, egy csésze (245 gramm) joghurtot vagy egy angol zselés muffint. Korlátozza az edzés előtti órában elfogyasztott zsír mennyiségét.
Ha több mint egy órás intenzív aerob testmozgást fog elérni, akkor edzés közben szénhidrátot is kell fogyasztania. Ezt az igényt kielégítheti:
- 5-10 uncia (kb. 150-300 ml) sportital 15-20 percenként
- Két-három rakás perec
- Fél-kétharmada csésze (40–55 gramm) zsírszegény granola
Edzés után szénhidrátokat kell fogyasztania, hogy növelje az izmok tárolási tartalékát, abban az esetben, ha intenzíven sportol.
- Azoknál az embereknél, akik 90 percnél hosszabb ideig edzenek vagy edzenek, 2 órával később több szénhidrátot kell fogyasztaniuk, esetleg fehérjével együtt. Fogyasszon egy sportbárot, egy ösvénykeveréket, vagy joghurtot és granolát.
- A 60 percnél rövidebb edzésekhez általában nem szükséges vizet inni.