Táplálkozás és székrekedés
A székrekedés napjainkban gyakori rendellenesség, nagyrészt a mozgásszegény életmódnak köszönhető, alacsony rosttartalmú étrend és a stressz. A diéta valóban fontos szerepet játszik, ezért érdemes áttekinteni az étlapjainkat és elvégezni a szükséges kiigazításokat a megelőzés vagy a kezelés érdekében.
- Több rost: A székrekedés elkerülése érdekében naponta kb. 25-30g rostot kell bevenni.
- A magas rosttartalmú étrend magában foglalja több friss gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, dió és mag.
- Továbbá ... fontos, hogy igyál sok vizet és mozogj, mivel elősegíti a bélmozgást.
A székrekedés tünetei és előfordulása
Sokan azt gondolják, hogy székrekedésük van, ha nem minden nap székletürülnek. De csak erről fogunk beszélni székrekedés hogy bélmozgás hetente kevesebb, mint háromszor, fájdalommal vagy túlterheléssel, és az eredmény kemény, ritka, száraz és tömör széklet. Ezenkívül vannak olyan egyéb betegségek, amelyek meghatározhatják a székrekedést, mint például a puffadás, az emésztési nehézségek, a bél teltségének érzése, puffadás, hasi görcsök és még émelygés.
A székrekedés előfordulása nagyobb a városi területeken, mint a vidéki területeken, valószínűleg az életmód miatt, és ez különösen a nőket és a 60 év feletti embereket érinti, akiknél a nemek szerinti befolyásolás egyenlő. Mindenesetre a gyermekgyógyászatban is általános konzultáció, és a felnőtteknél is speciális konzultáció a szokások (ünnepek, menetrendek ...) megváltozása miatt.
Diétás tanácsok
- További gyümölcs és zöldség: Bármely kiegyensúlyozott étrend esetén a gyümölcs- és zöldségfogyasztást (három, illetve két adag) szokásosnak kell lennie. A leggazdagabb rosttartalmú gyümölcsök: kivi, héjas alma, füge és szilva. És ami a zöldségeket illeti: articsóka, zeller, káposzta, zöldbab, spenót, brokkoli vagy padlizsán.
- Teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek: mindkettő természetesen magas rosttartalmú étel. Tészta, rizs, kenyér ... (teljes kiőrlésű gabona) és csicseriborsó, lencse, bab, szójabab ... fontos rosttartalommal bír.
- Tartalmazza a diót és a magotBár nem fogyasztják őket túlságosan, segíthetnek étrendünk kiegészítésében, ha kis mennyiségben hozzáadjuk őket salátákhoz, joghurtokhoz stb. Néhány példa erre: fenyőmag, mogyoró, mandula, lenmag, szezám vagy szezám stb.
- Szárított gyümölcs: Ez egy olyan prezentációs forma, amely az összes tápanyagot kisebb tömegben koncentrálja, mivel a víz nagy részét elveszítették. Ettől energikusabb darabok, de koncentráltabbak a rostban is. Ide tartoznak a szárított szilva és sárgabarack, aszalt füge, datolya vagy mazsola.
- Joghurt vagy más tejfermentumú ételek: javítják a bélflóra állapotát, ezért hozzájárulnak az egyensúlyhoz, a váladék ellenőrzéséhez és a bél perisztaltikájának stimulálásához.
- Kevésbé összehúzó ételek: a finomított rizs és főzővize, a banán, különösen egy kis zöld, az almapép, a sárgarépa, a pácolt sajt stb. Olyan ételek, amelyek egyáltalán nem kedveznek a béltranzitnak, hanem éppen ellenkezőleg; összehúzó ereje megnehezítheti a kiürítést, ha túlzottan veszik.
- Víz: a napi 1,5-2 literes minimális bevitel hidratálja testünket és a bélszintet is, mivel a száraz székletet sokkal nehezebb kiüríteni.
- Egyéb: nagyobb étkezés, elegendő olívaolaj vagy ital, például kávé elfogyasztása elősegítheti a kiürítést.