Táplálkozás futás előtt, alatt és után; RunMX
A futás legjobbja
- itthon
- Naptár
- RunMX naptár
- Virtuális verseny
- Karrier a CDMX-ben
- Karrier Monterreyben
- Karrier Guadalajarában
- Triatlon naptár
- Maratonok Mexikóban
- Ironman naptár Mexikóban
- Trail és ultramaratonok
- Kiképzés
- Fitness
- Karrier
- Futócipő
- Maratonok
- Életmód
- Közelgő versenyek
A futás legjobbja
- itthon
- Naptár
- RunMX naptár
- Virtuális verseny
- Karrier a CDMX-ben
- Karrier Monterreyben
- Karrier Guadalajarában
- Triatlon naptár
- Maratonok Mexikóban
- Ironman naptár Mexikóban
- Trail és ultramaratonok
- Kiképzés
- Fitness
- Karrier
- Futócipő
- Maratonok
- Életmód
- Közelgő versenyek
- Honlap
- Sújt veszteni
- Táplálkozás: Futás előtt, alatt és után
A megfelelő táplálkozás nagyon fontos szempont a teljesítmény és a futó jólét szempontjából. Táplálkozási igényeinek fedezése futás előtt, alatt és után hozzájárul a jobb eredmények eléréséhez és az edzések vagy versenyek jobb körülmények közötti befejezéséhez, valamint a gyógyulás elősegítéséhez.
Íme néhány táplálkozási és hidratálási tipp a futóknak:
Futás előtt
- A szénhidrátok az izmok fő üzemanyaga. A test képes arra, hogy szénhidrátokat tároljon glikogén formájában az izmokban és a májban, de ezek a raktárak kimerülhetnek, ha nem tartalmaz elegendő szénhidrátot az étkezés során.
- Az edzés előtti szénhidrátok segítenek a hosszabb edzésben, és késleltetik a fáradtság megjelenését.
- Az edzés előtti ételnek tartalmaznia kell: folyadékot kell biztosítania a jó hidratálás elősegítésére, alacsony rost- és zsírtartalmúnak kell lennie a gyomor-bélrendszeri kényelmetlenség elkerülése érdekében, szénhidrátban gazdagnak kell lennie a vércukorszint (cukor) szintjének fenntartása érdekében és mérsékelt mennyiségű fehérjével.
- A teljesítmény javítása érdekében 200-300 g szénhidrátot ajánlott bevinni az edzés vagy a verseny előtti 3 vagy 4 órába.
- Ha nagyon korán edz, vagy versenye van, próbáljon alacsony zsírtartalmú szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztani, például tésztát, gabonapelyhet, kenyeret, gyümölcsöt és gyümölcslevet.
- A szükséges energia feltöltéséhez fogyasszon magas szénhidráttartalmú ételt körülbelül 15 perccel a testmozgás előtt, és edzés vagy futás közben adjon hozzá egy sportitalt. Ez a kombináció elősegíti az izmok üzemanyag-ellátását.
- Figyelje meg a nap első vizeletét, legyen bőséges és halványsárga (mint a limonádé színe), ami azt jelzi, hogy jól hidratált. Ha sötét színű (mint az almalé színe), ez azt jelenti, hogy bizonyos mértékű kiszáradás van, és hogy több folyadékot kell inni.