Táplálkozás Hét apró változtatás a reggeliben, amelyek segítenek a fogyásban
Egy jó reggelinek, amely éhség nélkül kibírja ebédidőig, legalább 350 kalóriát kell tartalmaznia, de összetétele meghatározó
Soha nem fáradunk megismételni: a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és összetétele meghatározó, ha megpróbálja karcsúsítson, mivel döntő befolyása van arra, hogy mit fog enni a nap hátralévő részében.
Az éhség megjelenéséhez ideális az, ha egy órával felkelés után reggelizünk. És még ha ez nekünk is kerül, soha nem szabad elhalasztanunk a nap első étkezését ez idő után. A Circulation folyóiratban megjelent, a Harvard Egyetem jelentése szerint, amely 26 902 férfit vizsgált, azok a férfiak, akik kihagyják a reggelit, 27% -kal nagyobb eséllyel szenvednek szívrohamban vagy halnak meg. szívbetegség mint azok, akik minden reggel esznek. A reggelit kihagyó emberek egyharmadával nagyobb valószínűséggel vannak elhízottak.
A sütik, sütemények, gyümölcslevek vagy gabonafélék messze nem a leginkább ajánlott ételek a nap kezdetéhez
Egy jó reggelinek, amely lehetővé teszi számunkra, hogy éhség nélkül kibírjuk ebédidőig, tartalmaznia kell annyit 350 kalória –És még inkább, ha csökkentjük az adagot a nap hátralévő részében. Például ez egy kávé tejjel, két rántottával és 75 gramm sonkával, így mi sem fogunk éhezni.
De a mennyiség mellett a minőség is fontos. A legelterjedtebb reggeli termékek közül sok (például sütik, sütemények, gyümölcslevek vagy gabonafélék) messze nem a leginkább ajánlott ételek a nap megkezdéséhez. Kate bratskeir javasolja a A Huffington Post néhány helyettesítés, amelyet reggelinél el lehet készíteni az egészségesebbé tétel érdekében, amelyekhez a spanyol szokásokhoz és felhasználásokhoz igazított tippeket adtunk.
1. Cserélje ki a gyümölcslevet gyümölcsre
Mindig úgy gondoltuk, hogy a lé tökéletes kiegészítője az egészséges reggelinek, de a valóságban ez egy nagyon magas cukortartalmú ital, amely kiküszöböli a természetes gyümölcsök számos tápanyagát. 250 ml narancslé hét evőkanál cukornak felel meg, azaz 115 kalóriát tartalmaz, míg egy 33 centiliteres Coca-Cola dobozban 139.