Táplálkozás Hogyan lehet nagy teste 40 évesen, a működő tippek
Meghatározott rutinnal, egy kis fegyelemmel és néhány okos trükkel lehúzhatja a hasát, és visszanyerheti a régen volt testét. Derítsd ki hogy
Az évek nemcsak a ráncokban észlelhetők, a megtakarítási számla vitalitása, bölcsessége vagy összege. Szabadalmaztatják a skálán is. 40 után van, amikor megkezdődik a lejtő, hacsak nem lassítja le. Ha nem tesz semmit azért, hogy vigyázzon magára, akkor anélkül kezdi el felhalmozni a kilókat, hogy észrevenné. Mindez az anyagcsere lelassulása miatt, ami azt jelenti, hogy 300 kalóriával kevesebbet égethet el, mint 20 éves korában - áll az American Council on Exercise.
Továbbá, ha férfi vagy, akkor már kevesebb tesztoszteront termel az izomépítéshez. És ha nő vagy, akkor kevesebb ösztrogént termelsz. Számukra még nehezebb lefogyni, mivel izom-zsír arányuk rosszabb, mint férfi társaiké.
Az anyagcsere lelassulása azt jelenti, hogy 300 kalóriával kevesebbet égethet el, mint 20 éves korában
De mindez nem azt jelenti, hogy a 40 éves kor alatti fogyás lehetetlen. Valójában éppen ellenkezőleg. Meghatározott rutinnal, egy kis fegyelemmel és néhány okos trükkel lehúzhatja a hasát, és visszanyerheti a régen volt testét. A kezdéshez és a motiváláshoz hozunk neked néhány kulcsot, amelyet a „BestLife” begyűjtött.
1) Több diéta és kevesebb testmozgás
Egy évtizeddel ezelőtt valószínűleg megúszhatta az ételt, amit csak akart, mindaddig, amíg hetente párszor bejár az edzőterembe. De ez már nem működik, barátom.
Míg a testmozgás elengedhetetlen, 30 perc kemény kardió néhány száz kalóriát éget el, legfeljebb, és ez nem elég egyetlen sajtburger pótlására. A tanulmányok nem mutatják azt sem, hogy egy fizikailag aktív ember kevésbé valószínű, hogy hízik, mint egy inaktív.
Emellett, mivel a testmozgás növeli az étvágyat, vannak bizonyítékok arra, hogy néha túlevik, és ezért az edzőterem megfordítja a fogyás tervét. A helyzetet tovább rontja, hogy az egészséges étrend követése gyakran könnyebb, mint egy intenzív testmozgás. Tehát ne érezze magát bűnösnek és ne verje magát az edzőteremben, és aggódjon a tányérján.
2) enni rostot
A rost csodákat tesz, amikor a súlyt kell tartani. "A rostban gazdag ételek általában bőségesebbek, ezért valószínűleg kevesebbet eszel és hosszabb ideig maradsz" - magyarázza a táplálkozási szakember Liz blom.
Arra ösztönzi a férfiakat, hogy átlagosan 38 gramm rostot fogyasszanak naponta, a nőket pedig napi 25 grammot; a bab, a dió, a teljes kiőrlésű gabona és a barna rizs erre jó forrás.
3) vegye be a megfelelő fehérjét
Természetesen nem minden fehérje egyformán jó az Ön számára. "A legtöbb férfi azt gondolja, hogy a fehérje nagy steaket jelent" - mondja. Keith-Thomas Ayoob, A New York-i Albert Einstein Orvostudományi Főiskola klinikai docense. "Sok fehérjét tartalmazhat, de a steakben is sok a zsír.".