Táplálkozás serdülőknél és időseknél a reggelinél

TÁPLÁLKOZÁSI STRATÉGIÁK A TÁPLÁLKOZÁS FEJLESZTÉSÉRE FOLYAMASOKBAN:

Teljes reggeli, teljes boldogság.

1. ÁLTALÁNOS BEVEZETÉS.

A reggeli alkalmas lehet a nap megkezdésére, energiával és vitalitással való feltöltésre. Fontos szokás, de nem elengedhetetlen az élet minden szakaszában, ezt mindig szem előtt tartva az energia- és táplálékigény minden szakaszban változik.

Amikor azt mondjuk, hogy ez nem alapvető fontosságú, akkor azt jelentjük, hogy fontos, ha ezt a nap folyamán jó ételek és tápanyagok biztosítása érdekében tesszük, mivel ha kereskedelmi süteményeket, süteményeket, gabonapelyheket fogunk fogyasztani, többek között gyümölcslevek, még jobb, ha nem reggelizik.

A legkisebb ház esetében a változások annál egyszerűbbek, minél kisebbek, ezáltal egészséges életmódot teremtenek gyermekkoruktól kezdve, amelyek esetleg az egész életen át megmaradnak.

2. ÁLTALÁNOS CÉLOK.

Ezekkel a stratégiákkal a következőket követik:

• Alacsony telített és transz-zsír, koleszterin, hozzáadott cukrok és só bevitele.
• Kerülje a lehető legtöbbet a sok "reggeli" termékben található cukorból.
• Megfelelő energiafogyasztás és fizikai aktivitás az egészséges testsúly megőrzéséhez.
• Megfelelő mikrotápanyagok bevitele.
• Támogassa az egészséges étkezési szokásokat.
• Tápláltsági állapot felmérése.

Szüksége van táplálkozási szakemberre Granadában?

Fogyás, Izomgyarapodás, Étkezési szokások, Étkezési rendellenességek.

Okleveles táplálkozási szakemberek, akik minden étrendet személyes szintről terveznek.

3. TINISZTEREK.

A reggelek rohanása vagy időhiánya, valamint az első órák gyenge étvágya okozzák a gyermekek és a fiatalok nem megfelelő reggelijét. Kétségtelen, hogy ez a magatartás negatívan befolyásolhatja az iskolai teljesítményt, sőt olyan betegségek eredete is lehet, mint a gyermekkori és a fiatalkori elhízás vagy a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a felnőttkorban megnövekedett kockázat bizonyos típusú rákos megbetegedésekben. Ahogy korábban megbeszéltük, a minőségi ételek kereséséről van szó, amely olyan energiát ad számunkra, amelyre a nap során először szükségünk van.

3.1. Stratégiák.

Foglalkoznunk kell azzal a táplálkozási stílussal, amelyet a mindennapi életben folytatnak, és befolyásolják az általunk észlelt egészségtelen pontokat. Fő kellemetlenségek vagy hibák vannak:

• Nem megfelelő alvási menetrend.
• Időhiány.
• Alábecsülik a reggelit.
• Rossz étvágy.
• Növelje a sütemények vagy egészségtelen ételek fogyasztását.

Ezért azokat a fontos szempontokat, amelyeket figyelembe kell venni ösztönözze a jó szokást a reggeli közben:

• Szánjon rá figyelmet és időt, legalább 15 perccel foglaljon helyet otthon elhagyása előtt. Ettől nyugodtan és ülve fogyaszthatják el a reggelit.
• Válasszon egészséges és ízletes ételeket.
• Próbáljon ugyanolyan reggelizni, mint ők, ha látják, hogy megeszi, azt gondolja, hogy ízletes, és nagyobb figyelmet fog kelteni.
• Ügyeljen az ételek megjelenésére és kiszerelésére. Az étel vonzóbb lesz.
• Jutalmazza meg a gyermekek jó viselkedését, különösen azokat, amelyek erőfeszítéseket jelentenek számukra. Elég, ha lelkesedést és örömet tanúsítanak az eredmények iránt, vagy ha szeretetet mutat.
• Ha nem fejezik be az összes reggelit, elvihetik a maradék ételt az iskolába.
• Amikor a gyermek ellenáll a reggelizésnek vagy az egészségesebb ételek fogyasztásának, próbáljon kitartó, rendszeres lenni és ne engedjen. A folyamatos büntetést azonban el kell kerülni, hogy a reggeli ne legyen kellemetlen helyzet.
• Ha a kiskorúaknak előző nap nincs súlyos vacsorájuk, akkor nagyobb étkezési vágyra ébrednek.
• A gyermek étvágyának korai ébresztésének másik módja az, ha folyadékkal kezdi, majd áttér a szilárd ételre.

---