Táplálkozás terhességben Milyen tápanyagok nélkülözhetetlenek A hír

Amikor a táplálkozásról beszél a terhesség alatt, automatikusan arra gondolsz, hogy kettőért kell enni. Növelnie kell a napi szinten elfogyasztott kalóriák mennyiségét, de azt is figyelembe kell vennie, hogy mit fogyaszt. A baba megfelelő táplálásához jó étrendre van szükség. Ebben az értelemben az elfogyasztott ételnek biztosítania kell a szükséges tápanyagokat a baba fejlődéséhez. A kiegyensúlyozott étrend megfelelő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot, zsírt, vitaminokat, ásványi anyagokat és vizet tartalmaz.

Minden test különböző módon működik, ezért a terhesség alatt elfogyasztandó kalóriák száma nőenként változik. Minden terhes nőnek azonban több vitaminra és ásványi anyagra van szüksége, például kalciumra, vasra és folsavra.

Íme néhány tipp arra, hogy mit kell enni, hogy megfeleljen néhány alapvető tápanyag követelményeinek a terhesség alatt:

1. Kalcium:
A terhesség alatti kalciumigény meghaladja a napi 1000 milligrammot. Ezt használja a szervezet a csecsemő fogainak és csontjainak fejlesztésére. A kalcium elvesztése olyan jövőbeni problémákat okozhat, mint az oszteoporózis. A megfelelő kalciumbevitel elérése érdekében ajánlott enni:

• Alacsony zsírtartalmú, pasztőrözött tejtermékek, például: joghurtok, sajtok és tej.
• Sötétzöld leveles zöldségek, például: spenót, kelkáposzta és brokkoli.
• Kalciummal dúsított gabonafélék.
• Halak, például: lazac és szardínia.
• Szárított szemek, például: lencse, vesebab és borsó.

2. Folát és folsav:
A folát elengedhetetlen a táplálkozás során a terhesség alatt. Segít megelőzni egyes születési rendellenességeket, különösen azokat, amelyek az agyhoz, az idegcsőhöz és a gerincvelőhöz kapcsolódnak. A terhes nőknek naponta 400 és 800 mikrogramm közötti mennyiségű folátra van szükségük. A megfelelő folátbevitel elérése érdekében ajánlott bevenni:

---