Táplálkozási ajánlások a szoptatáshoz - NutriNenes
A szoptatási világhéten vagyunk #worldbreastfeedingweek, és természetesen a heti bejegyzés erre a témára koncentrál. Konkrétan át akartam adni nektek az alapokat arról, hogyan kell táplálkozni szoptatás alatt. Nagyon szerettem volna, ha ez az információ hasznos lenne, amikor elkezdtem szoptatni a fiamat, ezért remélem, hogy az Ön számára is beválik. Ott megy 😉
Nagy! Szoptatod a babádat, és az is a legszebb a világon, igaz? Aggódhat, hogy nincs elég teje, hogy nem "jó", hogy a babája nem jut elegendő zsírhoz ... De ne féljen, szinte biztos, hogy minden jól fog menni, mert a szoptatás erősebb, mint azt elképzelheti. Ha nem, akkor az emberi faj nem jutott volna el idáig, ne feledje, hogy a mesterséges tej nagyon új keletű 😉
Talán azon gondolkodik, hogy mit kellene tennie magával, a diétájával és az "alakjával", mivel a legnormálisabb az, ha terhesség alatt felszedett néhány kilót. Nos, most meglátja, mennyire könnyű egy kicsit vigyázni magára ebben a szakaszban, és hogy ezek a plusz kilók jól fognak jönni! Meglátod, elmagyarázom neked.
De először is egy bekezdés ... A nők túlnyomó többsége szoptathat. Biztos lehet benne, hogy bármennyire is rosszul eszel, jobb, mint a műtej. Számos olyan tanulmány van, amely rövid és hosszú távon negatív következményekkel társítja a tápszert a tejre.
Alapvető tippek
Először is megváltoztatta szokásait a terhesség alatt? Jobbat, egészségesebbet evett, és általában jobban vigyázott magára? Folytasd. A terhességi étrend gyakorlatilag megegyezik a szoptatáshoz szükséges étrenddel, ezért ez lenne az első követendő tanács.
Igyon annyi vizet, amennyire a szomja utal. És ne éljen vissza a gyümölcslevekkel vagy az alkoholmentes sörrel, ezek nem növelik a tejtermelést és "üres" kalóriákat tartalmaznak.
Energiaigény a szoptatás alatt
Ebben a WHO dokumentumban azt találjuk, hogy a szoptató nőnek további 505 kcal/nap hozzájárulásra van szüksége a szülés utáni első 6 hónapban, majd 460 kcal/nap utána, amikor a baba más ételeket is fogyaszt. A következő infografikában megmutatom, honnan származnak ezek a számok.
Figyelembe véve, hogy a baba mit vesz (természetesen átlagosan), és mibe kerül az anya előállítása, eléri a 675 extra kcal/nap értéket, amely szükséges az első 6 hónap tejtermeléséhez. DE, a zsír, amelyet terhesség alatt annyi szeretettel halmoztunk fel, szintén elérhető számunkra, ezért kiszámolták, hogy napi 170 kcal-ot spórolunk meg (hacsak nem volt megfelelő súlygyarapodás a terhesség alatt, akkor nem spóroljuk meg) !). Így elérjük az 505 kcal/nap értéket. És ha a gyermek elkezd más ételeket enni, vagy ha kevert laktáció van, az igények kissé csökkennek, további 460 kcal/napra van szükségünk.