Táplálkozási ajánlások egy napra a Centro Júlia Farré tengerparton

Tervezte, hogy egy napot a tengerparton tölt el barátaival vagy családjával? Szórakoztatóan és pihentetően hangzik, és a tevékenység előkészítésére fordított idő arányos lehet a nap sikerével.

Előfordult már veled, hogy elfelejtette a fényvédőjét vagy a kulacsát? Vagy azt, hogy az étlapját melegítették vagy összetörték, és egyáltalán nem étvágygerjesztő, és ez megkeserítette a napját?

Ahhoz, hogy egy fantasztikus napot élvezhessen a tengerparton, elengedhetetlen egy jó szervezési és felkészülési szertartás, hogy ne feledkezzünk meg a nélkülözhetetlen dolgokról és friss, biztonságos, egészséges és vonzó menü.

Ma elhozom Önnek a kézikönyvet, hogy jól megszervezhesse az ilyen típusú kirándulásokat:

Tartalomjegyzék

Egy fantasztikus nap alapanyaga:

• Napernyő
• Törülköző
• Székek
• Napszemüveg
• Fényvédő
• Száraz ruhák
• Lélegző ruházat, kényelmes és hűvös cipő
• Sapka sapka
• Hűtőszekrény (egy ételhez és egy italhoz ajánlott).
• Jégtányérok a hűtőszekrény hőmérsékletének fenntartásához.
• Víz vagy egészséges italok.
• Étel mindig újrahasznosítható tupperware-ben.
• Szemetes zsákok a hulladék ártalmatlanításához.

Ne felejtse el ellenőrizni az időjárás-előrejelzést az indulás megkezdése előtt, és mindent, ami a szállítással kapcsolatos, hogy elkerülje az esetleges last minute meglepetéseket.

Táplálkozási ajánlások

Három szempontot kell figyelembe venni az étlap elkészítésekor: Kerülje az ételmérgezést, hogy egészséges, és ízletes és kellemes legyen a fogyasztás idején.

1. Élelmiszer-higiénia a toxikus fertőzések megelőzése érdekében

Ne feledje, hogy a legtöbb ételmérgezés otthon történnek, és nem olyan létesítményekben, mint éttermek vagy bárok. A higiénia gondozása, az ételek közötti keresztszennyeződés elkerülése és az ételek jó hőmérsékleten tartása segít megelőzni az ilyen típusú betegségeket. Íme néhány irányelv a megszerzéséhez:

• Ellenőrizze a lejárati dátumot és ellenőrizze a fogyasztani kívánt termékek csomagolásának állapotát. Fontos, hogy ne járjanak le és ne sérüljön meg a csomagolás.
• Mosd meg a kezed az étel elkészítése előtt, és annyiszor, ahányszor szükséges az elkészítés és kezelés során. Szárítsa meg őket tiszta ruhával vagy papírral.
• Tisztítsa meg az edényeket jól hogy ételeket készít: táblák, kések, rongyok, edények stb.
• Tartson minden ételt és italt hűtőszekrényben otthonról és közvetlenül indulás előtt tegye őket a hűtőbe jégtányérokkal, hogy a lehető legjobban megőrizzék hőmérsékletüket és ne szakítsák meg a hideg láncot.
• Ha nyers zöldségeket fog fogyasztani (például saláta vagy crudités formájában) mossa le őket ivóvízzel és néhány csepp ételfehérítővel.
• Készítsen olyan készítményeket, amelyek jó hidegek és légmentesen lezárt edényben tárolja őket.
• Attól a pillanattól kezdve, hogy élelmiszert vásárol, annak fogyasztásáig próbálja a lehető legnagyobb mértékben tiszteletben tartani a hideg láncot.
• Tisztítsa, fertőtlenítse és szárítsa meg (papírral vagy tiszta ruhával) a hűtőszekrényeket, ahol az ételt tárolni fogja. Tegye ugyanezt a jégtakarókkal is.
• Az ételeket fagyasztásra alkalmas edényekben vagy zacskókban, hermetikusan zárva kell tárolni.
• Ha olyan salátát vagy más készítményt hoz, amelyhez olajat vagy más öntetet szeretne adni, mindig szedje szét és közvetlenül a fogyasztás előtt adja hozzá.
• Egyszer a tengerparton, hagyja a hűtőszekrényt árnyékban hogy a hőmérsékleted a lehető legalacsonyabb legyen.
• Kerülje a tojással, halzal vagy nyers hússal készült készítményeket. Kerülje a majonézt

2. Legyen egészséges és kiegyensúlyozott

Egy nap távol lenni otthonról nem azt jelenti, hogy nem tud vigyázni magára és egészségesen étkezni.

Normális, hogy ha magas hőmérsékleten tartózkodik, nincs ilyen étvágya: nincs szükségünk olyan kalóriákra, amelyek növelik a testhőmérsékletünket, ezért tegyen egy könnyű és könnyen emészthető, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag menü.

A nap ideális terve az lenne, ha korán reggeliznénk otthon és erősek lennénk, figyelembe véve, hogy napközben kevés étvágyunk lesz, és jobb, ha a tengerparton tartózkodva könnyebb ételeket eszünk. Ez az ok vagy egyik sem az az ürügy, hogy az édes süteményeket vagy finomított gabonapelyheket elfogyasszuk az első dolog a nap folyamán. Reggelire megízlelhetünk egy pirítóst egy egészséges lehetőséggel, például friss sajttal vagy hummussal vagy avokádóval, vagy egy tál tejet vagy zöldséges italt vagy joghurtot zab, gyümölcs, dió, dehidratált gyümölcs stb.

---