Táplálkozási és testmozgási tippek a fájdalom nélküli fogyáshoz! Fitness életmód Kei

A varázsegyenlet, hogy forrónak tűnjön és nagyszerű testet hozzon!:

táplálkozási

Kardiovaszkuláris testmozgás +
Erősség (súlyok vagy HIIT) +
Kevés liszt és cukor +
Sok zöldség +
Fehérje minden bevitelben +
Gyümölcs mértékkel

Kérdések a zsírégetés táplálkozásáról? Itt ellenőrizheti a tartalmat KATTINTSON

Ezúttal táplálkozási tippeket adok Önnek, és mindenekelőtt: Ha „__eva” -t kap, szálljon fel egy órára a futópadra vagy ellipszisre!

Ha a zsírégető zónában végzett folyamatos aerob munka kevés kihívást jelent vagy unalmas, akkor ezeket a lehetőségeket kínálom:

  • Végezzen intervallumokat: Az intenzitás mértéke: közepes - zsírégetés - 60-70% FCM (ellenőrizze a pulzusszámot). A másik esetben növelje a sebességet vagy a lejtést (amíg el nem éri az 5-10 ütést percenként a jelzettnél többet). Végezzen 5 percet mindegyik intenzitásban, amíg 30 percet nem tölt be.

Ha meg akarja növelni a kardió rutin nehézségeit: először növelje az időt, majd a sebességet és így tovább. Nem egyszerre mindkét változó.

  • Próbáljon frakcionált módszereket, kezdve 3 - 5 perces munkablokkokkal 3 'szünetenként. Minden hét növeli a sebességet és csökkenti a munkaidőt; vagy a többi. Soha ne módosítson egyszerre 2 változót.
  • Fontos, hogy bármilyen típusú szív- és érrendszeri tevékenység előtt felmelegedjen és lehűljön.