Táplálkozási étrend fogyás futás (2)
Tippek az evéshez és a futáshoz, annál jobb
Yolanda Vazquez Mazariego
2019. február 1. (15:05 CET)
Táplálkozási étrend: Fogyás futás (2)
Tippek, amelyek könnyítik a karrierjét
A legkiegyensúlyozottabb bevásárló lista
A futók étrendje meglehetősen nagylelkű, barátaid meglepődve fogják látni, hogyan fogysz gyorsan és anélkül, hogy abbahagynád kedvenc ételeid fogyasztását. Íme az ételek listája, amelyek fitt és zsírmentes testhez vezetnek, és megfeledkeznek a tiltott ételek listájának megvásárlásáról.
Száműzendő mítosz
Valószínűleg hallottál a zsírégető zónáról, vagy az alacsony intenzitású aerob edzéstartományról (könnyű futás), amely hatékonyabb a fogyáshoz. Az a zóna tekinthető annak a zónának, ahol a tartalék zsírt „elégetik”, amikor az FCM (maximális pulzusszám) 50–65% -án edzünk. Felejtsd el ezt a témát, a Texasi Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy amikor egy sportoló egy az FCM 50% -ának enyhe intenzitása (vegye figyelembe, hogy 95 és 110 ütem közötti sebességről beszélünk), az elfogyasztott energia csaknem 90% zsírból származik. Az intenzitás FCM 75% -ig történő növelésével az az elfogyasztott kalóriák a zsírból származnak. Vagyis amikor könnyű sebességgel fut, az energia a zsírból származik, és a gyors futás máj- és izomglikogént éget.