Táplálkozási étrendek Sportorvoslás Policlinica Gipuzkoa

Példaként hozzáadjuk a Verseny étrend adagját:

2 NAP A VERSENY ELŐTT: Vacsora

A vacsora tésztát (spagetti vagy makaróni), rizst vagy pizzát tartalmaz.

SZABÁLYOS REGGELI

300 cm3 tej (egy csésze) 40gr gabonafélével. Kakaót lehet hozzáadni.
3 pirítós vagy zsemle, kevés vajjal és lekvárral.
Egy adag sonka vagy fehér sajt (kissé pácolt) vagy 1 kemény tojás.
Egy narancslé.
Kávé vagy tea választható.

A VERSENY ÉTKI NAPJA

Vegyes saláta vagy zöldség burgonyával.
Csirke vagy hús tésztával.
Gyümölcs.

A VERSENY ESTI VAKÁRI NAPJA

Kubai rizs (paradicsommal vagy anélkül).
Hal.
Joghurt vagy gyümölcs.

A VERSENY REGGELI NAPJA

A szokásos. Ha reggel 3–3: 30-kor reggel játszották.

A VERSENY étkezési napja

4:30 órával azelőtt, ha délután játszanak.
Normál vagy kevert saláta.
Spagetti (paradicsommal és sajttal).
Rizspuding vagy joghurt gabonafélékkel.

Snack A VERSENY UTÁN

Igyon gyümölcslevet vagy 3 darab gyümölcsöt és sok vizet.

Vacsora a verseny után

Növényi vagy vegyes saláta.
Hal burgonyapürével.
Bőséges gyümölcs.

---