Táplálkozási kapszulák Milyen étrend egészséges a szíved számára Nexum International
Az egészséges étrend fontos tényező a szívbetegségek kockázatának csökkentésében.
Jellemzők
Az egészséges étrend és életmód csökkentheti a következők kockázatát:
- Szívbetegség, szívroham és stroke
- Olyan állapotok, amelyek szívbetegséghez vezethetnek, például magas koleszterinszint, magas vérnyomás és elhízás
- Egyéb krónikus egészségügyi problémák, mint például a 2-es típusú cukorbetegség, az oszteoporózis és a rák egyes formái
Ez a cikk olyan ajánlásokat fogalmaz meg, amelyek segíthetnek megelőzni a szívbetegségeket és más olyan állapotokat, amelyek befolyásolhatják a szíved egészségét. Azoknak a személyeknek, akiknek jelenleg olyan szívbetegségeik vannak, mint a szívelégtelenség, vagy más egészségügyi problémák, például a cukorbetegség, beszélniük kell egészségügyi szolgáltatóikkal arról, hogy melyik étrend a legjobb. Előfordulhat, hogy bizonyos változtatásokat kell végrehajtania étrendjében, amelyek nem szerepelnek ezekben az ajánlásokban.
ajánlások
GYÜMÖLCSÖK ÉS ZÖLDSÉGEK
A gyümölcsök és zöldségek a szív egészséges étrendjének részei. Jó rost-, vitamin- és ásványi anyagforrások. A legtöbb zsír-, kalória-, nátrium- és koleszterinszintje alacsony.
Egyél 5 vagy több adag gyümölcsöt és zöldséget naponta.
Szerezzen több rostot gyümölcsfogyasztással gyümölcslé helyett.
GABONA
Tartalmazza a teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát, barna rizst és keményítőtartalmú zöldségeket (például borsót, burgonyát, kukoricát, téli tököt és lima babot). Ezek az ételek sok B-vitamint, vasat és rostot tartalmaznak.
Válasszon teljes kiőrlésű ételeket (például teljes kiőrlésű kenyeret, gabonapelyhet, kekszet és tésztát vagy barna rizst) a napi gabonabevitel legalább feléhez. A gabonaalapú termékek rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat és komplex szénhidrátokat kínálnak. Túl sok gabona fogyasztása, különösen finomított gabonaételek (például fehér kenyér, tészta és pékáruk) súlygyarapodást okozhat.
Csökkentse a magas zsírtartalmú pékárukat, például omlós tésztát, sajtos kekszet, croissant-t és krémtésztát. Kerülje a részben hidrogénezett olajokat vagy transzzsírokat tartalmazó csomagolt snackeket.
EGÉSZSÉGES fehérjefogyasztás
A marhahúst, baromfit, kagylót, szárított borsót, lencsét, diót és tojást jó fehérjeforrásnak, B-vitaminoknak, vasnak, valamint egyéb vitaminoknak és ásványi anyagoknak tekintik.
- Csökkentse a magas zsírtartalmú fehérjéket. Ide tartoznak a húsok, mint kacsa, liba, prémium húsdarabok, szervhúsok, mint a vese és a máj, valamint az elkészített ételek, mint a virsli, a hot dog és a magas zsírtartalmú deli húsok.
- A hús főzése előtt vágja le az összes látható zsírt.
- Fogyasszon hetente legalább 2 adag alacsony higanytartalmú halat.
- Gőzölés, forralás, sütés, roston sütés vagy mikrohullámú sütő használata sütés helyett.
- A főbejárathoz használjon kevesebb húst vagy hús nélküli ételt, hetente néhányszor. Szerezzen fehérjét a hús helyett a növényi eredetű fehérje ételekből.
- Használjon bőr nélküli csirkét vagy pulykát, halat vagy sovány vörös húst a telített zsír mennyiségének csökkentéséhez az étrendben.
A tejtermékek és a tej jó fehérjeforrás, kalcium, B-vitamin-niacin és riboflavin, valamint A- és D-vitamin. Használjon sovány tejet vagy 1% tejet. A sajtoknak, a joghurtnak és a vajnak zsírszegénynek vagy alacsony zsírtartalmúnak kell lennie.