Táplálkozási kulcsok a valenciai félmaratonhoz

Megérkezett az egyik olyan teszt, amelyet Turia és külföldön minden futó leginkább kíván: A VALENCIA FÉLMARATON. 21 km, amelyek jó fizikai, táplálkozási és pszichológiai felkészülést igényelnek.

félmaratonhoz

Néhány nappal a nagy kihívás előtt szeretnénk adni neked valamit ajánlások táplálék aznap:

1. NE VONATKOZZON: Minden, amit előző nap vacsorára mész verseny, mint amit vasárnap reggelizni szoktál, be kell próbálni.

Egyél, amit tudsz, ami mindig jó érzés számodra, és amit próbára tettél a forgatáson vagy korábban karrier. Ne vigye el mások tanácsa!

2. HIDRÁTOK TÖLTÉSE: A 21kms egy jelentős távolság, amelyen testünknek fel kell készülnie mind fizikailag, mind pszichológiailag.

Emiatt fontos, hogy legalább előző nap magasabb legyen a szénhidrátterhelés, mint amennyit a szokásos napon eszel. Ehhez válassza: tészta vagy rizs, burgonya, édesburgonya vagy quinoa, vagyis bármi, amit tud, a legjobban megfelel.

Megfelelő szénhidrátterheléssel a glikogén-lerakódások 100% -kal érkezhetnek meg, hogy a lehető legjobban verseny.

3. GÉLEK ÉS IZOTONIKA: A háttérvizsgálatok során testünknek óránként legalább 30 g szénhidrátra van szüksége, attól függően, hogy milyen időre becsülte meg, számolja ki, hogy hány gélre lesz szüksége a verseny. Az általános ajánlás 2 gél a versenyen, legalább 30 g szénhidrátot tartalmaz. Használja azokat a géleket, amelyek mindig is jók voltak Önnek. És ha nehezen tud vizet inni a gél bevétele közben, használhatja a jól ismert hidrogéleket.