Táplálkozási osztályok - 3. táplálék Építse fel étrendjét 1 - Wattpad

BeautyBlink

Fitnnes A BlackPink ihlette Еще

táplálkozási

Táplálkozási osztályok

Fitnnes A BlackPink ihlette

Táplálkozás 3: Készítse el étrendjét 1

A diéta elkészítéséhez ismerni kell az embernek szükséges fehérje-, zsír-, szénhidrát- és kalóriamennyiséget, később többet meg fogok magyarázni.

Bizonyos számlákat kell tennie ahhoz, hogy megtudja, mennyi kalóriát kell elfogyasztania egy személynek, ez a számla azt írja, hogy a bazális anyagcsere (BMR) azokra a kalóriákra van szüksége, amelyekre szüksége lenne, ha teste egész nap pihent volna, mozgás nélkül:

Férfiak: (10-szeres súly kg) + (6,25 x magasság cm-ben) - (5x éves) + 5

Nők: (10 x súly kg) + (6,25 x magasság cm-ben) - (5 x éves) - 161