5 étel szükséges az egészséges és erős csontokhoz

Vannak olyan ételek, amelyek segítenek gondoskodni a csontjairól, hogy egészségesek legyenek. Hagyunk neked 5 alapvető dolgot és néhány trükköt, hogy minden nap vigyázz a csontjaid egészségére.

Add hozzá a kedvencekhez

A kalciumban gazdag étrend, a napi napozás és a gyakorlása a rendszeres testmozgás a legjobb szövetséges az erős és egészséges csontok számára. Hagyjuk neked a 5 étel elengedhetetlen a csontok gondozásához.

Az 5 nélkülözhetetlen étel

1. Tejtermék. A kalcium egy ásványi anyag, amely segíti a csontjaink erősségét, és a legjobb kalciumtartalmat a tejből és származékaiból nyerik. A tejtermékek további előnye, hogy jók fehérjeforrások és egyéb mikroelemeks fontos a csontok egészsége szempontjából.

2. Hal. A kisebb fajok, amelyek gerincét szintén megeszik, nagyszerű kalciumforrást jelentenek. Ez a helyzet például szardínia, szardella vagy makréla. Másrészt a lazac vagy a hering gazdag D-vitamin, "Alapvető fontosságú a csont fejlődésében és fenntartásában" - mondja Dr. Romera.

3. Zöldséges. A zöldségfélék zöld levelek mint a brokkoli és a kelkáposzta is kalciumot biztosít számunkra. A kalciumban gazdag zöldségek listáját rukkola, vízitorma, spenót, póréhagyma vagy mángold egészíti ki. Folsavat is biztosítanak, K-vitamin és a csontok megerősítéséhez szükséges egyéb tápanyagok.

4. Gyümölcs. A C vitamin Elengedhetetlen a kollagén, egy olyan fehérjemolekula képződéséhez, amely ellenáll a csontszövetekkel szemben. Ezenkívül a kollagén lehetővé teszi a csontok regenerálódását és gyógyulását törés esetén. A narancsok, kivi, grapefruit, papaya, ananász vagy eper a C-vitaminban gazdag gyümölcsök egy része.

---