Táplálkozási piramis terhesség alatt
Hogyan lehet fenntartani az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet és enni jól a terhesség alatt.
A terhes nő étrendjének tartalmaznia kell olyan tápanyagokat, amelyek elengedhetetlenek a terhesség megfelelő fejlődéséhez. Öt tápanyagcsoport van: fehérjék, szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok és zsírok, amelyeknek a terhesség alatt különböző arányban kell jelen lenniük a táplálkozási piramisban.
A kiegyensúlyozott és egészséges étrend terhesség alatt tartalmaznia kell a táplálkozási piramis által ajánlott szükséges tápanyagellátást. Mindkettő számára előnyös lesz, ha elegendő energiával rendelkezik a baba tökéletes fejlődéséhez az anyaméhben.
Ez a táplálkozási piramis a terhesség alatt, hogy egészségesen táplálkozzon
- Szénhidrátok: a terhes nők táplálkozási piramisának alapján szénhidrátokat kell találni. A burgonyának, a kenyérnek, a gabonaféléknek, a rizsnek vagy a tésztának fel kell tennie a napi elfogyasztandó ételek felét.
- Zöldségek és zöldségek: A terhességi táplálkozási piramis következő lépését a zöldségek foglalják el, mivel ezek kiváló vitamin- és ásványianyag-forrást jelentenek. Célszerű naponta körülbelül 4 adagot bevenni (egy adag egyenlő lenne egy csésze zöld leveles zöldséggel)
- Gyümölcsök: Ugyanolyan fontos a mindennapi étrendben, amelyet a gyümölcsöknek kell megadnia. Ideális esetben napi 2 és 4 darab gyümölcsöt vegyen be. Ehetjük egészben, vagy változatos gyümölcslevet készíthetünk. Megadják azokat az alapvető vitaminokat, amelyekre a csecsemőnek szüksége van a fejlődéshez.