Táplálkozási stratégiák a maximális meghatározás elérése érdekében
Az izmok maximális meghatározása érdekében meg kell szüntetni a bőr alatti zsír utolsó rétegét, ne szenvedjen, elmondjuk, hogyan!
A definíció ilyen fokának elérése kiküszöböli az utolsó szubkután zsírréteg amely az izmos megkönnyebbülést takarja. Ahhoz a ponthoz el kell generálni negatív kalóriamérleg, amely arra kényszeríti a testet, hogy zsírtartalékot képezzen. Az egyik erőforrás, amelyet felhasználhatunk, az a bevitt szénhidrátok csökkentése, most légy óvatos, mert izomglikogénre és energiára is szükségünk van a testmozgás folytatásához és a zsírégetéshez, tehát ez nem ilyen egyszerű, különösen, ha olyan sok mítosz és hiba van az izomdefinícióról. Felfedünk néhány mítoszt!
Szénhidrát éjjel
Népszerű vélekedés arról ne fogyasszon szénhidrátot a nap utolsó étkezésében Mivel alvás közben az aktivitás minimális, és magas kalóriabevitel hiányában felesleges szénhidrát lesz, amelyet végül zsír formájában tárolnak. Egyrészt igaz, hogy alvás közben minimálisra csökken az anyagcsere, de ez egy vizsgált alany, és nincs meggyőző tudományos bizonyíték arra, hogy több vagy kevesebb súlyt híznánk azáltal, hogy több vagy kevesebb alkalommal étkezünk a nap folyamán és mielőtt elmennénk. hogy aludjak. Másrészt szem előtt kell tartanunk, hogy a szénhidrátok éjszakai bevitele lehetővé teszi az izomtömeg jobb megtartását.
Válasszon középutat, ne vacsorázzon magas szénhidráttartalmú vacsorával, de ne az alapja nulla szénhidráttal és minden fehérjével. Ha célod a definíció elérése, de az izomtömeg fenntartása és a sportteljesítmény csökkentése nélkül, akkor jobb lehetőség a szénhidrátok felvétele a nap utolsó étkezésébe, igen, jobbak alacsony glikémiás indexűek és mérsékelt mennyiségben.
Fehérje turmixok, nincs szénhidrát?
A hidrátok ugyanolyan kalóriatartalmúak, mint a fehérjék. A felesleges fehérje végül glükóz formájában tárolódik. Az 50% fehérjét és szénhidrátot tartalmazó kis rázás jobb megoldás, mint a nagy, csak fehérjét tartalmazó rázás. Kevés szénhidráttal a fehérje felszívódása nagyobb lesz, és javítja a gyógyulást a felesleges kalória nélkül. Gyors referencia tartalmaznia kell egy 50% edzés utáni turmixot, annyi gramm porított termékkel, mint amennyi a súlya sovány tömegben, például, ha 75 kg súlyú, vegyen be 70 grammot (35 gramm fehérje és 35 gramm szénhidrát).