Táplálkozási tanácsok sportolóknak az elzárás után
A spanyol sport egészségvédelmével foglalkozó ügynökség (AEPSAD) Táplálkozás a sportban munkacsoport konkrét ajánlásokat dolgozott ki a sportolók számára, amelyeket a teljes elszigeteltség időszaka után figyelembe kell venni.
A munkacsoport A sporttáplálkozás a sport egészségvédelmével foglalkozó spanyol ügynökség (AEPSAD), amelynek elnöke Orvos szintű Palacios Gil-Antuñano, tíz külön ajánlást dolgozott ki a sportolók számára, amelyeket figyelembe kell venni a teljes elszigeteltség időszaka után.
És még akkor is, ha Ön nem sportoló, nem árt elfogadni ezeket az intézkedéseket, ha azt akarjuk, hogy csökkentse a kalóriabevitelt, és megpróbáljon visszatérni az ideális súlyunkhoz, vagy akár elkezdjen fogyni, amikor a nyár felé fordul.
Ellenőrizze az energia mennyiségét
"Az edzés volumenének és intenzitásának csökkenése, valamint a testmozgással nem összefüggő napi tevékenységek csökkenése befolyásolhatja az ételfogyasztást, általában felfelé, különféle tényezők, például az otthoni távozás elmaradása által okozott stressz, hangulati zavarok, családi élet, alvási ritmus megváltozása stb. ".
"Ennek eredményeként a szokásosnál alacsonyabb volt az összes energiafelhasználás, amelyet elkezdtünk kompenzálni a napi pontos távozással. Ezért a szülés utáni időszakban és a normalitás helyreállításáig a kalóriabevitelt úgy kell beállítani, hogy kerülje a tartós energiafelesleg és hosszú távon kerülje el a súlygyarapodást és a testösszetétel megváltozását ".
Szénhidrátok
"Amíg nem tér vissza a rendszeres testmozgáshoz, meg kell változtatnia a szénhidrátbevitelt. Ezenkívül célszerű az edzés előtti órákban bevenni, csökkentve a bevitelét a nap hátralévő részében".
Csökkentse a teljes zsírbevitelt
"Arról van szó, hogy előnyben részesítsük olívaolaj, pisztácia (telítetlen zsíraiért, valamint azért, mert a legnagyobb mennyiségű rostot biztosítja magas szaturációs hatással), félzsíros és zsíros halak (Az utóbbiak a D-vitamin és az omega-3 zsírsavak (EPA és DHA) forrásai, kulcsfontosságúak a gyulladásos állapot csökkentésében.
Tegyen megfelelő fehérjebevitelt
"A fehérje bevitele szükséges az izomtömeg fenntartásához, alapvető célkitűzés a szülés utáni időszakban, de arányosnak kell lennie a tréningek. Ezért ajánlatos módosítani a fogyasztásukat, fogadni olyan ételekre, amelyek magas biológiai értékű (minőségű) fehérjéket szolgáltatnak, mind állati eredetűek (hal, sovány hús, tejtermékek és tojás) zöldségként (a pisztácia az egyetlen száraz gyümölcs teljes fehérjével, szójababbal, hüvelyesekkel és gabonafélékkel) ".