Táplálkozási terhesség és szoptatás - Cl; nica de Nutrici; n AlimentARTE - táplálkozási klinika

A terhesség kilenc hónapja az emberi növekedés és fejlődés legintenzívebb időszakát jelenti. A terhes nő kiegyensúlyozott és megfelelő étrendet igényel. Mit érünk el, ha az összes élelmiszer körből, amely a körben van, napi arányban fogyasztunk.

Gabonafélék és lisztek: olyan szénhidrátokat biztosítanak, amelyek energiát adnak a testnek funkcióinak ellátásához.

Gyümölcsök és zöldségek: vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak, amelyeket védelmi és szabályozási funkciókhoz használnak. Emellett olyan rostokkal (héjak, szárak és magvak) is ellátnak bennünket, amelyek megtisztítják testünket.

Állati termékek: biztosítson fehérjét, amely szükséges a szövetek és a növekedés kialakításához.

Zsír és cukor: fogyasszon kis mennyiségben, mivel nagyon gyors energiaforrás.

Esszenciális tápanyagok

Vas
A test vérképzésre használja. Ha hiány van, akkor vérszegénységnek nevezik.
Forrásételek: marhahús, máj, vérkolbász, poharak és tojássárgája.

Folsav
Vörös és fehérvérsejtek képződése a csontvelőben, és megakadályozza a csecsemő káros vérszegénységét, valamint az idegcső rendellenességeit.
Forrásételek: húsok, gombák, zöld leveles zöldségek.

Kalcium
A csontok és a fogak kialakulásához, valamint az idegrendszer megfelelő működéséhez és a véralvadáshoz szolgál.
Forrásételek: tej, joghurt, sajt.

Tippek a tünetek csökkentésére Fájdalmak:

Fogyasszon szilárd anyagtól elválasztott folyadékokat
Egyél sütit vagy pirítóst
Kerülje a savas gyümölcsleveket, kávét vagy teát
5 vagy 6 étkezési idő legyen
Távolítsa el a zsíros ételeket

Általános ajánlások

Egyél megfelelő és változatos mennyiségű ételt naponta. Ahogy az ételkörben látható.

Egyél 3-4 gyümölcsöt naponta.

Egyél zöldségeket ebédre és vacsorára minden nap.

Fogyasszon tejet, joghurtot és sajtot naponta, összesen 4 adagot terhesség alatt.

Kevés zsírral főzzük.

Kerülje az édességeket és használjon alacsony mennyiségű cukrot az italaiban (2 teáskanál csészénként).

4-6 étkezési időt mindig rögzített ütemezéssel végezzen.

Ha szívesebben segítünk Önnek abban, hogy miként kell táplálkoznia terhesség alatt, hogy a baba megfelelő fejlődést tudjon elérni, vegye fel velünk a kapcsolatot, vagy időpontot egyeztessen.

SZOPTATÁS

A szoptatás a legjobb ajándék a gyermek életének megkezdéséhez. A szoptatás növeli az anya és a gyermek közötti szeretetet. Az anya puha és meleg bőrének érintkezése nyugalmat és örömet okoz az anyának és a gyermeknek. A társaság, a hang, a szemébe nézés és az anyával való kapcsolat sok biztonságot és biztatást ad a fiának.

---