Táplálkozási terv a 2019-es Barcelona Maratonra
Saját és harmadik féltől származó sütiket használunk szolgáltatásaink javításához, és az Ön preferenciáihoz kapcsolódó hirdetések megjelenítéséhez a böngészési szokások elemzésével. Ha szörfözik, megfontoljuk, hogy elfogadja a használatát. Megváltoztathatja a konfigurációt, vagy további információkat kaphat, kattintson a "További információk" gombra.
Cookie kezelés
- Harmadik féltől származó sütik analitikai célokra.
- Mutasson személyre szabott javaslatokat a más webhelyeken történő böngészés alapján.
- Egyéni kampányok megjelenítése más webhelyeken.
- Szükséges a webhelyen történő navigáláshoz és a funkcióinak használatához.
- Azonosítsa magát felhasználóként, és tárolja a beállításokat, például a nyelvet és a pénznemet.
- Testreszabhatja tapasztalatait a böngészés alapján.
Március hónapban megjelent a A Barcelona Marathon 2019 és az Etixx kiváló táplálkozási tervet készített hogy a legjobb módon nézzen szembe vele.
Nem kezdhetünk el mesélni erről a tervről, anélkül, hogy először emlékeztetnénk néhány alapvető tippre, amelyeket ha nem tudsz, akkor tudnod kell:
- A verseny előtti napon soha ne próbálkozzon semmivel! Az edzéseken mindig kísérletezzen, hogy mennyit és milyen gyakran fog venni.
- Ha optimalizálni szeretné a teljesítményét, vagy növelni szeretné az edzést egy adott esemény előtt, alkalmazkodjon táplálkozásod segíthet a fitnesz céljaid elérésében. A helyes táplálkozási stratégiák biztosítják a megfelelő táplálékot a sporthoz és az ellenállást az edzéshez, lehetővé téve számodra, hogy folyamatosan fejlődj és jobban teljesíts.
7 további táplálkozási, hidratációs és szokási tipp a maraton előtti felkészüléshez.
- Fogyasszon napi 5 ételt, tartsa be a rendszerességet, és kerülje az étkezések kihagyását, hogy ne kelljen nassolnia az egyik és a másik között.
- A menüket a tevékenység és a célok alapján kell megterveznie, ez segít megszervezni a napi vásárlást.
- Ha zsírokat használ, azok minőségiek. Vannak olyanok, mint például az extra szűz nyers olívaolaj, az avokádó, a kókuszdió, a diófélék vagy a magvak, amelyek eltérő tulajdonságokkal rendelkeznek .
- Növelje a hal és a sovány hús fogyasztását. Ne egyél feldolgozott húst .
- A zöldségek elengedhetetlenek az étkezésekben, mert vitaminokkal és nyomelemekkel látják el, ezek optimalizálják az összes sejtanyagcsere-reakciót .
- Tartson távol az alkoholos és cukros italoktól.
- Kerülje a sült, ütött és nagyon zsíros technológiákat. Megpróbálják főzni őket a grillen vagy a grillen, a sütőben, a lében, pörköltben, mikrohullámú sütőben, főtt vagy papillotában.
Az előző napokban
A maratonig tartó 3-4 nap fontos szerepet játszik teljesítményedben. Ezekben a napokban csökkenteni fogja az edzés terhelését, és táplálkozás szempontjából optimalizálnia kell az izmok és a máj szénhidráttartalmát (glikogén formájában) annak érdekében, hogy versenyezhessen a maximális energiatartalommal és biztosítsa a helyes hidratációt. Ezért ezekben a napokban tanácsos növelni az összetett szénhidrátokban gazdag ételek, például tészta, fehér rizs, kenyér, burgonya, gyümölcs és édes ételek, például méz, lekvár vagy birsalma fogyasztását. Ugyanakkor alacsony zsírtartalmú ételeket kell fogyasztania (felejtsen el felvágottakat, vajat, süteményeket, sült ételeket vagy szószokat) és kerülje a teljes kiőrlésű ételeket magas rosttartalma miatt.