Táplálkozási terv az úszó számára - Tíz aranyszabály az étrendben
Az úszás az egyik legkimerítőbb sport a szükséges hatalmas energia és állóképesség miatt, ezért a megfelelő étrend az optimális teljesítményhez kapcsolódik a medencében.
Egy úszónak jelentős terhelésre van szüksége szénhidrátok, Mivel ez egy ellenállási gyakorlat, amely erővel kombinálva képes a test lökésére és a víz ellenállásának leküzdésére, ez a fajta sport azért szükséges, hogy nagyobb százalékban fogyasszon fehérjét, hogy az izomtömeg optimális körülmények között maradjon és kompenzálja a kopás, ami ebben a tudományágban van. A legnagyobb mennyiségű fehérjét tartalmazó hús a hús, a csirke, a hal, a tonhal, a tojás, a tej és a növényi eredetű fehérjék, amelyek a szemekben találhatók. A kalóriabevitelnek megfelelőnek kell lennie az életkor, a súly, a magasság és az edzés intenzitása szerint.
A maga részéről a hidratálás nagyon fontos ebben a tudományágban edzés vagy verseny előtt, alatt és után. Az úszók úgy gondolják, hogy nem száradnak ki, mert a vízben vannak, de dehidratálnak. Mindig szükség van egy italra a medencébennak nek.
Felépülés: Mivel egy olyan sportág, amelyben a test összes izmát gyakorolják, különféle tápanyagok és megfelelő hidratálás szükséges az edzés utáni jó helyreállításhoz.
Az edzés befejezése után a következő fél órában is fontos, hogy szénhidrát- vagy fehérjeforrást hozzon létre az optimális helyreállítás érdekében, mivel ez az az idő, amikor a test jobban kihasználja a tápanyagokat. vegye figyelembe az egészség és a sportteljesítmény optimalizálása érdekében fontos a sporttáplálkozás szakértője felkeresése.
10 aranyszabály az étrendben
1. Az úszó mindennapi életében az étrend normál arányának a következőknek kell lennie: 60% szénhidrát, 25% fehérje, 15% zsír.
két . Ha növeli a testmozgást vagy versenyez, akkor a szénhidráttartalmat a napi elfogyasztott összes kalória 80% -ára kell igazítania, és a zsírt 10% -ra, a fehérjét pedig további 10% -ra kell csökkentenie. Ennek az egyensúlynak az eléréséhez körülbelül három nappal a verseny előtt el kell kezdenie, hogy az energia előre tárolódjon az izmokban és a májban.
3. A testmozgás vagy a verseny napján nagyon fontos, hogy két órával azelőtt étkezzen, és könnyen emészthető ételeket fogyasszon (kerülje például a zöldségféléket). Nem szabad éhgyomorra versenyezni, és kevesebb, ha állóképességi tesztekről van szó. Az ételnek testhőmérsékletűnek kell lennie. Az energiatartalom nem haladhatja meg a 200–400 kalóriát.