Táplálkozási terv kidolgozása az izomtömeg növelésére - Fitness Guide
Bármely termék helyettesíthető a BZHU analóg kalóriatöbbletével. A zabpehelyből és a túróból finom muffinok is készíthetők. Kis időbe telik, de az eredmény sokkal könnyebben fogyasztható, mint a sajt. táplálkozási terv házikó és zabpehely külön-külön.
A túróhoz joghurtot adnak, lekvár kalóriatöbbletet - zabpehelyben.
A másodikat (párolt csirke + zöldség + növényi olaj) két részre osztottuk, és egyszer hajdinnal etettük, másodszor - főtt burgonyával. A csirke felváltható hússal/halral - ez a legfontosabb a fehérje- és zsírtartalom szabályozásában.
A zöldségfélék (kivéve a burgonyát) bármilyenet igénybe vehetnek - tápanyagtartalmukban nem különböznek egymástól nagyban.
Használhat cukorhelyettesítőket.
A menü célja, hogy felszabadítsa a 75 kg-os férfit. Lehet, hogy több kevesebb kalóriára van szüksége.
Diéta
Válassza ki a megfelelő étrendet. A legfontosabb dolog - enni a megfelelő mennyiségű kalóriát naponta. Semmi vágy a jó reggeli táplálkozási tervre és falánkra - ne kínozza magát, és egyél, amikor csak akar.
Vigyázzon arra, hogy az edzés elegendő legyen - egy órával a testedzés előtt meg kell enni (Az 1. snack 1 kalóriafelesleget tartalmaz, gyors és lassú szénhidrátokat, amelyek energiát szolgáltatnak a testnek).
Az edzés utáni (Snack- # 2) szénhidrátok segítenek az erő helyreállításában, a fehérje pedig izomnövekedést biztosít.
Biztosak vagyunk abban, hogy éhesek - még akkor is, ha a napi díjat már megették. Senki sem jobb, mint a tested, nem fogja megmondani, mennyi energiára van szükség. Elefántot akarsz enni másnap edzés után - egyél. A legfontosabb az, hogy ne túl zsírosat válasszon, és összetett szénhidrátok és zöldségek köretével tálalja.