Táplálkozási tippek és receptek terhes nők számára - kaliforniai diófélék

Terhes állapotban ideális az örökbefogadás a egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Mivel Kaliforniai dió Az alábbi javaslatokat küldjük Önnek a megfelelő étrend betartása és az egészséges és boldog terhesség érdekében:

Kerülje a nyers húst

Vagy alul főtt, valamint felvágottak

Kerülje a koffeint és a cukrokat

Kávéból, teából, kólából és mérsékelje a csokoládét és az édességeket.

Kerülje a nyers halat

Vagy kevéssé főzve, beleértve hidegen füstölt, pácolt és erjesztett. Higytartalma miatt, kerülje a kardhalat, a cápát, a kékúszójú tonhalat és a csukát

Telített zsírok

Csökkentse a telített zsír és fokozza a telítetlen zsírokat, mint például az Omega-3 (dióban, kék halban stb.)

Kalcium

Tartalmazza a kalciumban gazdag ételeket: tej, joghurtok, sajtok stb. És gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek növelje a rosttartalmat és kerülje a székrekedést.

Lassú felszívódású szénhidrátok

Mint a gabonafélék, hüvelyesek vagy gumók.

Folsav

Olyan ételekben van jelen, mint a spenót, az endívia, a brokkoli, a káposzta stb.

Vöröses vagy narancssárga gyümölcsök

A-vitamin vagy béta-karotinok miatt.

Vas

Fontosabbá kell tenni az ételek vasat állati eredetű (hús, hal, tojás stb.) vagy növényi (mángold, hüvelyesek stb.). Ez utóbbiakhoz a legjobb a C-vitamint tartalmazó ételek (saláták, gyümölcsök, citrusfélék, paprika stb.), A vas felszívódásának javítása érdekében.

Növelje a halak, kagylók, sőt algák fogyasztását

Rost

Tartalmazza az olyan ételeket, mint a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, aszalt gyümölcsök növelje a rosttartalmat és kerülje a székrekedést.

Tippjeink terhes nők számára:

Kaliforniai dió javasolja
hogy ezeket a recepteket vegye be étrendjébe:

---