Táplálkozási tippek utazó sportolóknak - ELVESZTETT
Egyre több sportoló utazik messze otthonról edzeni és versenyezni. Az új helyhez, új időkhöz való alkalmazkodás és új típusú ételek kipróbálása azonban befolyásolhatja táplálkozási céljait. A sportdiéta utazás közbeni követésének egyik veszélye az, hogy könnyű abbahagyni annak betartását, ha a célállomást, ahova versenyezni fog, étvágygerjesztő egzotikus ételek jellemeznek. Annak érdekében, hogy a fitnesz étrendet fenntartsa utazásai során, összegyűjtöttünk néhány tippet, hogyan tudná kielégíteni táplálkozási és fitneszigényét utazás közben.
Tervezzen étkezési menetrendet:
Mindig jobb előre megtervezni az utazást. Győződjön meg róla, hogy összegyűjti az összes szükséges információt az úti célról. Milyen higiéniai és gasztronómiai óvintézkedéseket kell figyelembe vennie? Van-e benne minden, benne a konyhával, vagy hol kell étterembe menni, vagy kiviteli lehetőségeket kell keresni? Megtalálja kedvenc harapnivalóit és energia-kiegészítőit? Ezeknek az információknak az előzetes ismerete mindig segíthet a tápláló étkezési terv megtervezésében.
A napi vitamin- és ásványianyag-szükséglet kielégítése:
Miután tisztában van az utazás során megtalálható különféle étkezési lehetőségekkel, tudni fogja, hogy ételt és étrend-kiegészítőket kell-e magával vinnie. Ha nemzetközileg utazik, győződjön meg róla, hogy sporttáplálkozásra alkalmas ételeket és termékeket is magával vihet. Fontos, hogy nagy mennyiségű fehérjét és aminosavat vegyen be étrendjébe. A fehérjék segítenek a fertőzések leküzdésében, az izmok erősek és egészségesek. Az izmok pazarlásának elkerülése érdekében, ha aznapi étrendje vitamin- és ásványianyag-szegény, akkor fontolja meg az étrend rendszeres kiegészítéssel történő kiegészítését.
Egészséges egyensúly fenntartása:
Ha sok tevékenységet fog végezni, akkor győződjön meg róla, hogy egyensúlyt teremtenek az egészséges táplálkozás és az elegendő alvás között. Táplálkozása és energiája más helyre utazva változhat, az olyan tényezőktől függően, mint az időjárás vagy a magasság változása, vagy az edzésprogram és a versenyek intenzitásának változása. Ne felejtse el beállítani az alvási és étkezési szokásait, hogy megfeleljenek ezeknek a változásoknak. Ezenkívül próbálja otthon tartani az alvási és étkezési szokásait a szokásos napi rutinhoz hasonlóan. Ha nem tudja végrehajtani, a tartózkodás alatt a lehető leghamarabb módosítsa az étkezési rendet.