Táplálkozási trükkök a koleszterin szabályozására
Ismerje azokat az ételeket, amelyek segítenek csökkenteni a rossz koleszterint, és azokat, amelyek növelik a jó koleszterinszintet. Kis étrendi változások, amelyek sokkal jobban érzik majd magukat!
Hiperkoleszterinémia vagy magas koleszterinszint Ez egy olyan betegség, amely a lakosság nagy részét (20% -át 35-64 éves kor között) érinti. A szervezetnek koleszterinre van szüksége a hormonok, az epesavak, a D-vitamin stb. Előállításához, de ha az LDL (rossz koleszterin) túlzott mértékben emelkedik a vérben, az artériák belsejében felhalmozódik, ami megnehezíti az átjutást, és szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet.
Az étrendi változások sora segíthet csökkenteni a rossz koleszterinszintet és növelni a jó koleszterinszintet.
Kerülje el az étrendjét. Az állati eredetű élelmiszerekben, például a májban, a szerves húsokban, a kagylókban és a teljes tejben található telített zsírok, valamint néhány növényi olaj, például a pálmaolaj és a transz-zsírsavak, amelyek jelen vannak a feldolgozott élelmiszerekben, például süteményekben.
Magába foglalja. Oldható rostokban gazdag ételek, például zab vagy hüvelyesek. Gyümölcsök, zöldségek, Omega 3-ban gazdag halak, magas antioxidáns-tartalmú ételek, például narancs, dió, zöld tea és könnyű húsok, például csirke és pulyka.
200 mg/dl az összes koleszterinszint ez a határ, ami egészséges. Alatta kívánatos lenne. 200-tól 239-ig magasnak tekintik, vigyáznia kell magára. 240-től nagyon magas és veszélyes.
Hal és tenger gyümölcsei: melyiket válasszuk?
A hal elengedhetetlen táplálékká vált a magas koleszterinszint csökkentése érdekében. De nem minden hal és kagyló alkalmas.