TÁPLÁLKOZÁSI ÚTMUTATÓK A PAREMPIKA UTÁN TALÁLHATÓ TALÁLKOZÁSHOZ

parempika

Ha az edzés fontos, Felépülés keresztül táplálás Nem kevésbé, mivel feltételezheti a pihenést, a következő edzést vagy versenyt, vagy negatívan befolyásolhatja többek között immunrendszerünket.

Ebben a cikkben azt vizsgáljuk, melyek a táplálkozási irányelvek -hidratálás és táplálék/kiegészítők bevitele- alkalmasabb az edzés, edzés vagy verseny utáni helyes helyreállításra.

Az edzés utáni beviteli ajánlások célja glikogénpótlás Mégis a izomjavítás elkerülni a rostkárosodást és elősegíteni az edzés utáni alkalmazkodást, ami pozitívan befolyásolja a sportteljesítményt.

Mi kell a sportolónak edzés után?

Edzés után a makrotápanyagok bevitelére vonatkozó ajánlás 0,8 és 1,1 g/kg között van szénhidrátok (HC) és 0,25-0,4 g/kg fehérje. A pontos adag és a legmegfelelőbb táplálék vagy kiegészítés az egyes sportolók egyéni jellemzőitől és sportáguktól függ.

Különböző módszerek használhatók a helyreállításhoz; létezik kiegészítők -rekuperátorokként ismertek, amelyek CH-t és fehérjéket adnak 2: 1 vagy 3: 1 arányban (ami 2 vagy 3 rész CH-t jelent 1 fehérje részhez), vagy ehetünk olyan ételeket, amelyek ellátják ezeket a tápanyagokat, vagy kombinálják mindkét módszert.