Tápláló és kiegyensúlyozott reggelik Egészség - ADN Kuba

• Nemzetközi
  • Colombia
  • Mexikó
  • USA
  • Nicaragua
  • Venezuela
• Videók
• Kuba News
• COVID-19
• Florida
• Emberi jogok
  • Digitális jogok
  • Lgbt
  • Szűkösség Kubában
  • Orvoskereskedelem
• Kultúra
• sport-

Ajánlott

Játszd le ezt a cikket

Az elmondottakkal ellentétben a reggeli nem igazán fontos mindenki számára, sőt néha jobb lehet a reggeli kihagyása, mint az egészségtelen ételek fogyasztása. Ugyanakkor a tápláló és kiegyensúlyozott reggeli energiát nyújthat, és elkerülheti a túlzást a nap hátralévő részében.

A ínyenc reggeli ez nem reális napi cél; a táplálkozás alapjai különböző egészséges ételek fogyasztására utalnak, amelyek támogatják az egészséget. Az egészséges étrend elkészítéséhez figyelembe kell venni:

• Tartalmazzon különféle ételeket a főbb élelmiszercsoportokból, mint például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tej- és sovány fehérjék (bab és egyéb hüvelyesek, diófélék és magvak), valamint egészséges zsírok.
• Adjon útmutatást arról, hogy mennyi ételt válasszon az egyes csoportokból.
• Tartalmazza a könnyen megtalálható ételeket.
• Alkalmazkodjon az ízléshez és az életmódhoz.
• Forduljon orvoshoz az egészségügyi kockázatokról.

Tápláló és kiegyensúlyozott reggelihez kerülje az elkészített és jól feldolgozott, kalóriákkal, zsírokkal és sóval töltött ételeket; ezek helyettesíthetők egészséges főzési technikákkal, például sütéssel, roston sütéssel és pirítással.

Másrészről, táplálék-kiegészítők az egészséges étrendet kell kiegészíteniük, és nem helyettesíteniük. A terhes nőknek ajánlott szülés előtti vitaminokat szedni, amelyek folsavat tartalmaznak.

EGÉSZSÉGES ÉTEL

görög joghurt

A görög joghurt krémes, finom és tápláló, fehérjével tele; A fehérjékről kiderült, hogy csökkentik az éhségérzetet, és magasabb a hőhatása, mint a zsírnak vagy a szénhidrátoknak, ami az evés után jelentkező fokozott anyagcsere.

Segíthet a súlykontrollban azáltal, hogy növeli a teltséget elősegítő hormonok szintjét, növeli a zsírvesztést és csökkenti az emlőrák kockázatát. A görög joghurt bogyókkal vagy apróra vágott gyümölcsökkel kombinálható a vitaminok, ásványi anyagok és rosttartalom növelése érdekében.

Tojás

A tojások nagyon egészségesek, reggelire fogyasztásuk növeli a teltségérzetet, csökkenti a kalória-bevitelt a következő étkezéskor, és segít állandóan tartani a vércukor- és inzulinszintet. Ezenkívül antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek segítenek megelőzni a szembetegségeket, például a szürkehályogot és a makula degenerációt.

A tojás az egyik legjobb kolinforrás, amely nagyon fontos tápanyag az agy és a máj egészségéhez; egészben (fehér és sárgája) elfogyasztva csökkenthető a szívbetegségek kockázata és javulhat az inzulin.

Kávé

A kávé csodálatos ital a nap megkezdéséhez. Magas koffeintartalma javítja a hangulatot, az éberséget és a szellemi teljesítményt. A leghatékonyabb adag napi 38–400 mg a koffein előnyeinek maximalizálása és a mellékhatások csökkentése érdekében, a kávé erősségétől függően körülbelül 0,3–4 csésze.

Emellett növeli az anyagcserét és a zsírégetést; gazdag antioxidánsokban, amelyek csökkentik a gyulladást, védik az ereket szegélyező sejteket, és csökkentik a cukorbetegség és a májbetegségek kockázatát.

Zöld tea

A zöld tea az egyik legegészségesebb ital a világon, koffeint tartalmaz, amely javítja az éberséget és a hangulatot, emellett növeli az anyagcserét, és különösen hasznos lehet a cukorbetegség ellen. EGCG néven ismert antioxidánst is tartalmaz, amely megvédi az agyat, az idegrendszert és a szívet.

Gyümölcsök

A gyümölcs ízletes része lehet a tápláló reggelinek, és mindenféle gyümölcs vitaminokat, káliumot, rostot tartalmaz, és alacsony a kalóriatartalma. Egy csésze apróra vágott gyümölcs típustól függően körülbelül 80-130 kalóriát biztosít.

A citrusfélék szintén gazdagok C-vitaminban, valamint sok rostban és vízben. A kiegyensúlyozott reggeli érdekében tojással, sajttal, túróval vagy görög joghurttal párosíthatók.

---