Pizza táplálkozási tények és tippek az egészségesebbé tétel érdekében
A pizza sokunk kedvenc étele. De mi van akkor, ha fogyni próbál vagy javítja étkezési szokásait? Egészséges a pizza? És hány kalória van egy szelet pizzában? Néhány egyszerű tipp segíthet a pizza táplálék növelésében az egészséges táplálkozás program fenntartása érdekében
Pizza táplálkozás és kalória szeletenként
Az USDA a következő táplálkozási információkat szolgáltatja egy szelet (107 g) szokásos sajtpizzáról.
- Kalóriák: 285
- Zsírok: 10,4 g
- Nátrium: 640mg
- Szénhidrátok: 35,7 g
- Rost: 2,5 g
- Cukrok: 3,8 g
- Fehérje: 12,2 g
A pizza kalóriái és táplálkozása jelentősen változhat az öntetektől, a főzési módszertől, a kéregtől és a pizza szelet méretétől függően. Egy nagyon kis szelet (az egész pizza 1/8-a vagy 80 gramm) sajtpizza csak körülbelül 200 kalóriát tartalmaz.
De egy tipikus szelet sajtos pizza sok népszerű pizzaláncból, például a Pizza Hutból (a pite 1/5-e vagy 105 gramm) nagyobb valószínűséggel biztosít 300 vagy több kalóriát. Egyetlen 10 uncia szelet Costco sajtpizza több mint 700 kalóriát tartalmaz
Tehát hogyan lehet a legegyszerűbben csökkenteni a kalóriákat egy szelet pizzában? A sajt kettévágása megtakarítja a kalóriákat, a telített zsírokat és a nátriumot. Valószínűleg kellemesen meg fog lepődni azon, hogy mennyi sajt maradt a pizzán, miután félbevágta. Ha nem akarja csökkenteni a pizzán a sajt mennyiségét, kérjen részleges sovány sajtot teljes sajt helyett.
A legalacsonyabb kalóriatartalmú pizzázáshoz sajt nélkül. Ne kérjen sajtot a pizzájára, majd mindegyik szeletet enyhén megszórja reszelt parmezán sajttal. Szórjon a tetejére pirospaprikás pelyheket, hogy szükség esetén extra cipzárt adhasson hozzá.
Legmagasabb kalóriatartalmú pizza szeletenként
A hússal megrakott pizza nem csak kalóriát ad, hanem növeli a telített zsír bevitelét is. Emiatt a feldolgozott húsokkal töltött pizza általában a legrosszabb pizza lesz a diéta szempontjából. Lássuk, hogyan növelheti az egy adagra eső kalóriát.
A kalóriaszámlálás érdekében tegyük fel, hogy minden húsfajta, amelyet hozzáad a pizzához, adagonként hozzávetőlegesen 40 kalóriát ad hozzá. Természetesen ez a szám változhat, ha a pizza szakács kemény és sok kolbászt vagy pepperonit ad hozzá. A szám az adag méretétől függően is változhat. De ha a pontos táplálkozási információk nem állnak rendelkezésre, ez jó becslés. .