Taringa! Mindennap 15 percig csináltam bodyflexet, és ez megtörtént!
6 hónappal ezelőtt ellátogattam szülővárosomba egy gimnáziumi találkozóra. Évek óta nem láttam az osztálytársaimat! És ideges voltam, az idő nem volt nagyvonalú velem. Voltak ráncaim, narancsbőröm, és valamivel meghaladtam a 11 kilót! De aznap este megváltozott az életem: először is megismerkedtem a leendő férjemmel! Másodszor arra kényszerített, hogy megismerjem a "bodyflex" nevű rendszert.
A Bodyflex egy olyan edzőrendszer, amelyet egy amerikai háziasszony és három gyermekes édesanya, Greer Childers talált ki. Rendkívül elhízott, miután megszülte harmadik gyermekét. A személyes életében felmerülő problémák, az alacsony önértékelés és a képtelen kiválasztani azokat a ruhákat, amelyeket szeretett viselni, Greer sokféle módszerrel próbálkozott a fogyás érdekében. De egyikük sem hozott kézzelfogható eredményt. Ekkor eszébe jutott, hogy kitalálja saját gyakorlási technikáját, és mindössze 3 hónap alatt 5 méretet dobott le!
Ugyanez történt velem is. Fél év alatt több mint 13 kilogramm fogyott, saját vállalkozást indítottam, és nem utolsósorban férjhez mentem!
Íme a barátaim eredményei:
A titok a megfelelő légzésben és a problémás területek nyújtásában rejlik. Egyes bodyflex gyakorlatok jól ismert jógapózokon alapulnak. De Greer valami érdekeset adott hozzá légzési technikájához: egy kilégzést, egy gyors belégzést és egy teljes kilégzést, amelyet rövid ideig meg kell tartani, majd egy újabb lélegzet követi. Meglepő módon az ilyen gyakorlatok elvégzése adrenalin-rohamot eredményez, amely kihúzza a zsírt a bőröd alól. És az izmok megerőltetésével megégeti ezeket a szöveteket. A fenti képeken jól láthatja ennek a testedzésnek az eredményeit.
Ezt a technikát reggel éhgyomorra vagy étkezés után 4 órával végezze el.
Vákuum gyakorlat
A testflex legfontosabb aspektusa a légzés. Ha helyesen lélegzik, jobb eredményeket ér el. Ez a rendszer magában foglalja a vákuumgyakorlatot, és minden edzés ezzel kezdődik. Kövesse ezt az útmutatót a megfelelő légzési ciklus végrehajtásához:
Álljon a képen látható módon: középső oldalra, lábait a testtől elkülönítve, kissé előre hajolva. Ezt a pózt "kosárlabda játékos pozíciónak" is nevezik.
Szabadítsa meg a tüdőt annyi levegőtől, amennyit csak tud. Csak a szájával lélegezzen ki. Göndörítse össze ajkait, mintha "o" -t ejtene, majd lassan lélegezzen ki, és megpróbálja a következő lélegzetvételig teljesen kiüríteni a mellkasát.
Szünetet tartani. A bodyflex belégzését csak az orron keresztül, csukott szájjal szabad végezni. Próbáljon a lehető legmélyebben belélegezni, hogy a tüdő megteljen.
Vegyen éles kilégzést. Ne felejtse el, hogy a levegőt a szájon keresztül kell felszabadítani, de ebben a szakaszban össze kell hajtania ajkait. Gyorsan lélegezzen ki, miközben olyan hangot ad ki, mint a "pah".
Tartsa vissza a lélegzetét. Ennek során le kell engedni a fejét, és a gyomrot befelé kell süllyeszteni. Lassan számolj. Nyolcadik számláláskor a következő ponthoz jut.
Szünet. Álljon kiinduló helyzetbe. Pihentesse izmait, miközben nyugodtan lélegzik az orrán keresztül.