Taringa! Szárítás versenyre
Félreértés ne essék, a 12 vagy 16 hetes felkészülés összességében fontos, és bár nyilvánvalóan nincs oka annak, hogy ezt az utolsó szakaszt emeljük ki, az az igazság, hogy sok versenyző követi el a legtöbb hibát . A másfél héten történő étkezés különbséget tehet abban, hogy zsírral és egy bőrréteggel, vagy erős és kemény hasizommal járunk-e a nyilvánosság elé. És a verseny szintjétől függően a 3% -os eltérés azt jelentheti, hogy az első helyről a tizedik helyre kerül.
Azok, akik évek óta részt vettek a versenyeken, hallhattak olyan megjegyzéseket, mint például: "ha a 45. testépítő megszabadult volna a vízrétegtől, ő nyert volna" vagy "mit tett a 21-es szám, hogy ilyen lapos legyen? Sok esetben a töltse fel a szénhidrátokat és a víz csökkenése rontja a testalkatot.
Másrészt ahhoz, hogy izmaid tele legyenek, tudnod kell, hogyan kell megfelelően kiüríteni és feltölteni a glikogénkészleteket. A legfontosabb az, hogy a lehető legtöbbet bevigyük az izmokba, hogy a sejtjeiket teljes mértékben hidratáljuk anélkül, hogy megfulladnánk, hogy a felesleges víz a bőr alatt maradjon. Megtanulva, hogyan használja az izomszövet a glikogént, és azokat a mechanizmusokat, amelyek lehetővé teszik annak felszívódását vagy felszabadulását, ez segít abban, hogy helyesen manipulálja és elérje céljait.
A test lebontja a glikogént, hogy energiát szolgáltasson a szerveknek és az izmoknak. Az ideális az, ha mindkét csoport számára optimális mennyiség van a plazma glükózszintjének emelése nélkül. A szerveknek szánt glikogén lebomlása a májban történik, míg az izomglikogén csak fizikai testmozgás során vagy nagy érzelmi stressz idején fordul elő. Ebben az esetben a glikogén átalakul glükózzá (cukor), amely, mint tudják, sok vizet tartalmaz.
Normál körülmények között 100 g vázizom 1,5 és 2 gramm glikogén között halmozódik fel. Ha azonban a szénhidrátfogyasztást három napig egymás után korlátozzák anélkül, hogy abbahagynák az edzést, a glikogénkészletek 0,6 g-ra csökkennek 100 g izomszövetre. Ezért a verseny előtti étrend utolsó három napján jelentősen csökkentve a szénhidrátok mennyiségét általában a víz, de a sok glikogén mennyisége is csökken. Ennek kiküszöbölésével a vizet is ki fogja dobni az izomszövet belsejéből, és ez a teljes izmok megmutatásához szükséges és látszólag nagyobb, mint amilyenek valójában.
Teltebbnek fog kinézni, mert az izmokig eljutó víz nagy része a bőrből származik (az izomtérfogat növekedése miatt az is jobban kifeszül).
Magától értetődik, hogy nagyon óvatosnak kell lennie ezzel a folyamattal. Ha túl sok szénhidrátot fogyaszt az elmúlt három napban, a test nem képes felszívni az összes glikogént, és egy része végül elhagyja a sejteket, és közöttük vagy a bőr alatt marad, és akár formában is lerakódhat zsírból. Ennek ellenére ne maradjon rövid, különben az izom laposnak tűnik.
Nincs mágikus szénhidrátmennyiség. A testtömeg, az anyagcsere és a tömeg minden esetben meghatározza a szükséges hozzájárulást. Továbbá, minél nagyobb a gyorsan rángató szálak száma, annál több glikogén-sorozat képes felhalmozódni. Ezért azok, akik az intenzív, nagy súlyú edzéshez szoktak, több glikogént fognak megtartani, mint egy állóképességi sportoló, vagy azok, akik nagy ismétlésekkel edzenek. Egy másik szempont, amelyet érdemes figyelembe venni, az az, hogy ha azt szeretné, hogy a lábakon kívül az összes izom túlkompenzációt tapasztaljon, akkor az eliminációs fázis három napját meg kell edzenie, hogy megkötje az összes glikogént. Ne dolgozzon a lábával az elmúlt hat napban. Ezek sok lassan rángató rostot tartalmaznak, és hosszabb ideig tart a helyreállítás és a vágás. A test többi részét áramköri edzéssel kell ellátni. Végezzen egy gyakorlatot minden testrészhez, és teljesítsen három szettet. Ha nem tudod, mi egy pálya, akkor nem edzettél elég hosszú ideig a versenyzéshez.