Tartsa távol a koleszterint
Körülbelül minden második felnőtt magas koleszterinszinttel rendelkezik. De ne hagyd, hogy ez az információ ürügyként szolgáljon: a híres koleszterin a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezője, és meg kell tanulnod távol tartani.
Tartsa távol a koleszterint
A koleszterinszint csökkentése érdekében az orvosok a világ egyik legszélesebb körben alkalmazott gyógyszert írják elő: a sztatinokat. A gyógyszeres kezelés azonban csak egy része a megoldásnak.
Az egészséges szokások, mint például az egészséges és kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás, elengedhetetlenek ahhoz, hogy megakadályozzák a koleszterinszint ugrásszerű növekedését.
A koleszterin távoltartása érdekében ajánlott a telített zsírfogyasztást csökkenteni a napi kalória legfeljebb 7% -áig, és nem fogyasztani több mint 200 milligramm koleszterint naponta.
A telített zsír az, ami a vér koleszterinszintjét növeli a legjobban. Ahhoz, hogy ezen határok között maradjon, az étrendnek gyümölcsökön, zöldségeken és teljes kiőrlésű gabonákon kell alapulnia, és kevés vörös húsban, teljes tejtermékekben, pékárukban és sült ételekben kell lennie.
Továbbá, ha túlsúlyos, csökkentenie kell a kalóriákat, és törekednie kell az ideális testsúly elérésére. Kimutatták, hogy a túlsúly általában növeli a vér koleszterinszintjét.
A hasi zsírfelesleg különösen kockázati tényező a magas koleszterinszint és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásában.
Élelmiszerek, amelyek növelik a koleszterinszintet
Egyes élelmiszerek koleszterinjét diétás koleszterinnek nevezik. Az olyan termékekben, mint a vese, a tojás és a garnélarák, a legmagasabb a koleszterinszint. Rajtuk kívül a következők vannak:
- Kolbász és zsíros húsdarabok.
- Disznózsír.