Tavaszi menü fogyásért- Cristina Barroso dietetikus-táplálkozási

barroso

Unja már a menük, hogy lefogyjon? Talán belefáradt abba, hogy mindig ugyanazt eszi, amikor az interneten keres fogyókúrás étrendeket. Minden monoton és a személyre szabás nélkül. Ezért terveztem ezt a tavaszi menüt a fogyás érdekében, és hogy ezt egészséges, kellemes és nem unalmas módon csinálod.

Mit fog itt megtudni?

SÚLYFOGÁS MENÜ

A MENÜ TISZTÍTÁSA

Ez a fogyókúrás menü nem határozza meg az egyes élelmiszerek beviteli mennyiségét, mivel a bevitt mennyiség függ az azt követõ személy kalóriakiadásától. Iránymutatásként a következő összegeket lehet alkalmazni:

  • Gabonafélék vagy kenyér mennyisége:
    • Reggelire: 60-90g kenyér/35-50g gabonafélék
    • Étkezés között: 30g-60g kenyér/20-35g gabonafélék
  • Gyümölcs mennyiség:
    • Kis-közepes darab bármilyen gyümölcsből
  • Lisztes mennyiség (rizs, tészta, quinoa, lencse, burgonya)
    • Ételekben: 50-80g rizs, tészta, quinoa, hüvelyesek/200-500g burgonya
    • Vacsorán: 20-30g rizs, tészta, quinoa, hüvelyesek/100-200g burgonya
  • Hús és hal mennyisége:
    • 100-200g hús/150-250g hal
    • 1 tojás
  • Zöldségmennyiség és zöldség:
    • Szokásos adag
  • A zsír mennyisége:
    • Olaj: körülbelül 3 evőkanál főzni egész nap.
    • Diófélék: maroknyi csukott kéz

Ha nő vagy, akkor a legkisebb összeget választod, és ha a férfi a legnagyobb. Ne feledje, hogy ez a menü nincs személyre szabva, és lehetséges, hogy ha Ön 50 évesnél idősebb és/vagy hypothyreosis vagy hormonális problémák esetén személyre szabott étrendre van szüksége.

Házi mérések

Ha nincs ideje mérlegelni az ételt, próbáljon házi méréseket alkalmazni:

  • 20 g rizs, gabonafélék vagy quinoa: 1 púpozott evőkanál nyersen vagy 2 főtt
  • 20 g makaróni, lencse vagy csicseriborsó: 2 halom evőkanál nyersen vagy 4 főzve.
  • 30g kenyér: 2 ujj vastag szelet vagy 1 szeletelt kenyér.
  • 100 g hús vagy 150 g hal: Ez egy meglehetősen kicsi steak vagy adag.

Igyon legalább 6 poharat naponta és legfeljebb 8 poharat.

ALTERNATÍVAK ÉS CSERÉK

A reggeli és az ebéd összetevőit felcserélheti az ütemezéséhez. Például, ha korán kelsz és nagyon későn eszel, az ebédnek kalórikusabbnak kell lennie, mint a reggelinek.