Távolítsa el a szeleteket vagy a Llantitas-t ezzel a 10 perces edzéssel - A szerves útvonal
Dr. Mercola, 2014. március 6
A csíkokat vagy a szerelmes fogantyúkat, mint a legtöbb hasi zsírt, nagyon nehéz eltávolítani, és sok emberben nem tűnnek el akkor sem, ha a test más részein lefogyott. De a közhiedelemmel ellentétben a hasizmok megcélzása ropogós ütésekkel vagy akár a ferde (a szerelmi fogantyúk alatti izmok) speciális gyakorlataival nem csökkenti kifejezetten a zsírokat a problémás területeken.
Ennek kulcsa egy holisztikusabb megközelítés, amely magában foglalja mind az étrendi változásokat, mind a nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT), amelyet később leírok.
Miután azonban elégette a felesleges zsírt, célzottabb testmozgási módszerekkel, például ezzel a 10 perces edzéssel számottevő előnyöket élvezhet. 1
Gyakorolja nyújtásait vagy kapcsolatait ezzel a 10 perces edzéssel
A következő rutin, amiről beszámolt Egészség, A 2-et háromszor meg kell ismételni, egymás után végezve a gyakorlatokat. Próbálja meg ezeket a gyakorlatokat hetente háromszor beépíteni az edzésbe, hogy jobban tónusítsa a ferde szögeket és a törzse sokkal erősebb legyen.
40 Favágó vagy fametsző gyakorlata (mindkét oldalon 20)
«Használja az egyik kéz súlyát úgy, hogy a lábak a csípő szintjén vannak szétterítve, és a bal lábra támasztják a súlyt. Kezdje úgy, hogy mindkét kezével megfogja a súlyt a bal vállnál.
Ezután csavarja lefelé a jobb csípő felé. Hagyja, hogy forogjon a lába és a térde. Emelje fel a súlyt a bal vállig, és végezzen 20 ismétlést. Ezután váltson a jobb oldalra".
50 orosz csavar vagy orosz csavar
Üljön hajlított térddel és lapos lábakkal a padlón. A törzsnek a padlóhoz képest 45 szögben kell feküdnie. Fogjon két kézzel egy súlyt. Emelje fel a lábát, keresztezze őket a bokánál, és támassza alá a farizmait. Ebben a helyzetben csavarja a törzsét jobbra, és érintse meg a padlót a súlyzóval a teste mellett.
Azután, gördüljön vissza a bal oldalra, megérintve a test bal oldalán lévő súlyt. Ismételje meg újra és újra, miközben támasztja alá magát a lábaival és a törzsével a padlóról. »