Távolítsa el a zsírt sportolással és fizikai aktivitással - Sports Health

Tíz kérdés, amellyel csökkentheti a kalóriákat

Jobb gyorsabban menni vagy hosszabb ideig edzeni? Minden nap edzenem kell, hogy minél több kalóriát égessek el? Gyakran feltett kérdések, amikor nekiláttunk a fogyásnak. Itt kínáljuk a válaszokat.

1. Jobb keményen vagy hosszan edzeni?
2. Aerob edzés vagy testépítés?
3. Reggel vagy éjjel edzek?
4. Meddig edzek zsírégetést?
5. Miért nehéz fenntartani a súlyt a korral?
6. Minden nap edzenie kell?
7. Mi van, ha alig van időm sportolni?
8. Mi van, ha csak fél órám van sportolni?
9. A testmozgás éhes-e?

1. Jobb keményen vagy hosszan edzeni?

Kalóriát égetni. A hosszú távú, alacsony intenzitású aerob testmozgás jól működik.

Annak ellenére, hogy sokan hiszik, a hosszú ideig tartó, alacsony intenzitású aerob testmozgás nem a legjobb módszer a zsírhullásra. Végtelen kutatás azt állítja, hogy a nagy intenzitású aerob testmozgás nemcsak hatékonyabban égeti el a zsírt, hanem felgyorsítja az anyagcserét és az edzés után egy ideig magasan tartja.

Ami igazán számít, az a időegységenként elégetett kalóriák mennyisége, minél több kalóriát költ, annál több zsírt fog elpusztítani. Íme egy példa: 60 perces séta körülbelül 270 kcal-t éget el, ebből 160 zsírból származik (60%). Az egyidejű futás 680 kcal elégetésére szolgál, ebből 270 zsírból származik (40%, alacsonyabb százalék). Ez fitneszszinttől függetlenül mindenki számára elérhető.

2. Aerob edzés vagy testépítés?

A testépítő foglalkozás Nem fog annyi kalóriát fogyasztani, mint egy intenzív aerob, azonban közvetett módon az izomtömeg kialakulásának elősegítésével éri el az anyagcsere felgyorsítását.

Ez a hatás növeli a nyugalmi (alapanyagcsere) fogyasztást, ami nagyon "nyereséges", mivel lehetővé teszi, hogy alvás közben is kalóriát égessen el. Tehát, még akkor is, ha egy óra alatt nem éri el az ilyen magas fogyasztást, mint más tevékenységeknél, ebben az esetben az "új teste" még későbbi mozgás nélkül is többet éget a későbbi időszakban, mert az izomnak sokkal több energiára van szüksége. élni. Ez a testépítő munka "égés utáni" hatása.

Valami hasonló, de időben korlátozottabb a edzés utáni hatás, amely lehetővé teszi, hogy a szövetek edzés után aktívak maradjanak, és edzés után is égessenek kalóriákat, még akkor is, ha nem sportolunk.

3. Reggel vagy éjjel edzek?

Bár a testmozgás ugyanannyi kalóriát fog felemészteni, akkor tegye meg annak idején, a reggeli edzés inkább ajánlott kalóriafogyasztás szempontjából, mert az anyagcsere gyorsító hatását váltja ki a következő órákban.