Tehát a táplálkozás sikerhez vezethet ill
Ebben a cikkben a tudományt az Ön szolgálatába állítjuk, hogy kihasználhassa az étel minden előnyét, és ezzel növelje teljesítményét.
Raúl Notario és Javi Guerrero, az IND társalapítója és műszaki igazgatója
Először is fontos, hogy megértse testét, működését és a testre gyakorolt hatásukat. Az étele csak a tiéd, személyes és nem átruházható.
A táplálkozás megértésének kulcsa a bél mikrobiotájában vagy közismertebb bélflóra. Sok tudós úgy döntött, hogy ezt a flórát még egy szervnek nevezi, mivel több mint 1000 különböző típusú baktérium képviseli, amelyek képesek kielégíteni azokat az igényeket, amelyeket táplálékfelvételünk során felvetünk. Képzelje el, hogy minden mikroorganizmus ismeri a nyelvet, és a tápanyagok kezeléséhez ugyanazon nyelvet kell ismernünk. Minél több a különböző nyelvű mikroorganizmus a bélben, annál nagyobb gazdagságot nyerhetünk az ételektől, mivel minden elfogyasztott igényt kielégíthetünk. Nos, a mikroflóra 2/3-a minden egyed számára egyedi, és nem csak egy mintára reagál, hanem életmódunk, környezetünk és szokásaink befolyásolják.
Nincsenek minden varázslóra alkalmazható mágikus képletek. A triatlon sikerének kulcsa a gyomor edzése is. Senkinek nem jut eszébe új kecskét venni és a verseny ugyanazon napján kiadni. Nem lenne logikus, és nem is felelősségteljes, inkább ellenkezőleg. Számos triatlonista azonban úgy dönt, hogy gyakorlatilag ugyanazon a napon, mint a verseny, új géleket vagy kiegészítőket próbál ki.
Ahhoz, hogy megtudd, hogyan működik egy étel a verseny alatt, szimulálnod kell annak körülményeit, és alaposan meg kell vizsgálnod az ételeket, amelyeket a verseny előtt, alatt és után fogsz venni. Így elkerülheti a meglepetéseket, és biztosan sokkal jobb teljesítményt nyújt, elkerülve a gyomor nehézségeit vagy a rossz bélrendszeri játékokat.
A táplálkozás korlátozó szempont, amely sikert vagy kudarcot okozhat egy versenyen, különösen, ha maratonról van szó. A távolsági tesztek során mindannyian internalizáltuk, hogy a teljesítés folytatásához géleket kell fogyasztanunk, azonban ez a típusú gél nem segíti elő az emésztőrendszerünk megfelelő táplálkozási felszívódását, és itt jelentkeznek a gyomor-bélrendszeri problémák.
A szimpatikus idegrendszer elengedhetetlen az emésztésünk megértéséhez, mivel ez figyelmeztet bennünket egy szükségletre. Testünk nincs felkészülve arra, hogy hosszú ideig folyamatos stressznek legyen kitéve (például triatlon). A szimpatikus rendszer előtérbe helyezi azokat a funkciókat, amelyek képesek kielégíteni az egyes pillanatok igényeit (úszás, futás, biciklizés ...), ezért az emésztőrendszert háttérbe szorítja. Képzelje el, hogy egy munkanapon csak zseléket eszel, hamarosan rájön, hogy nem elég, ha többet és jobban tud teljesíteni. Ezért azt javasoljuk, hogy használja a kerékpáros szegmenst, mint ideális időt arra, hogy hatékonyabban táplálja magát. A szilárd táplálék bevitelét úgy kell edzenie, hogy a belek ne szenvedjenek, és jobban tudja használni az étel által elfogyasztott energiát. Ennek köszönhetően elkerülheti számos olyan gyomorfájást, amely többször is korlátozza a teszt végeredményét.
Hogyan lehet a legjobban elvégezni a szénhidrát betöltést
A szénhidrátterhelés célja a test glikogénkészleteinek növelése annak érdekében, hogy növeljük az energia autonómiánkat a versenyen. A probléma az a stratégia, amelyet a megvalósításához használunk. A legtöbb triatlonista nem profi, és az edzés mellett gondoskodnia kell családjáról, barátairól és munkájáról. Ezért ennek a terhelésnek a leghatékonyabb módja az, hogy 15 nappal a verseny előtt megtervezzük, enyhén növelve a napi szénhidrát-bevitelt (6 g/testtömeg-kilogramm) ezen 15 nap alatt.