Tej futás után a jobb helyreállítás érdekében
A testmozgás után a diéta fő célja a szénhidrátok fogyasztása a glikogénszintézis maximalizálása érdekében, a fehérje az izom helyreállításának elősegítése érdekében, valamint folyadékok és elektrolitok a rehidratáláshoz.
Ezért lett a tej nagyon népszerű helyreállító ital!
Mivel tökéletes összetevőket tartalmaz az edzés utáni jó helyreállításhoz: tejsavó- és kazeinfehérjéket, szénhidrátokat, zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat.
● Szénhidrátok: tartalma (laktóz nevű cukor formájában) mennyiségében hasonló a sportitalokéhoz, és hasznos az izomglikogén szintézisében.
● Fehérje: fehérje-, kazein- és tejsavótartalma növeli a fehérjeszintézist és az izmok helyreállítását.
● Elektrolitok: magas elektrolitkoncentrációja megkönnyíti a folyadék helyreállítását.
Míg a magas szénhidráttartalmú sportitalok kiválóak az edzés utáni folyadékpótláshoz, kevésbé lehetnek ideálisak az izmok helyreállításához. Kutatások szerint a fehérje fogyasztása a szénhidrátokkal együtt jobban stimulálhatja a glikogén újraszintézisét és az izmok helyreállítását, mint önmagában a szénhidrátok.
A tej összetétele
80% kazein és
20% tejsavófehérje, gyors és lassú aminosav ellátást biztosít az izomfehérje pótlásához. A savó gyorsan emészthető, ami elősegíti az izmok helyreállítását; és a kazein lassan emészthető, így hosszabb ideig kielégíti Önt és segít a hosszabb távú izomjavításban is.
Tudtad
A tej BCAA-kat tartalmaz
A tej gazdag elágazó láncú aminosavakban (BCAA): leucinban, izoleucinban és valinban. A fehérjében gazdag étrend, különösen a tejfehérjék, például a tej, biztosítja a szükséges aminosavakat.
Tippek
A tej hasznosításának oka
• HidratációAz alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes edzés utáni tej jobban vissza tudja állítani a hidratálást, mint a népszerű edzés utáni italok.
• Magas fehérjetartalmú: Egy csésze tejben 8-10 g fehérje van.
• Szénhidrátok: A magas szénhidráttartalmú sportitalokhoz hasonló vagy jobb izomgyógyulást eredményezhet.
• Kalcium- Jelentős mennyiségű kalciumot biztosít, amely erőteljes testmozgással elveszhet.